運(yùn)動(dòng)減肥中，你千萬(wàn)不要這樣做 。這是導(dǎo)致你不能健康減肥的關(guān)鍵！
文章插圖
1、“健身懶散癥”
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)（ace）發(fā)言人戴比·皮拉里拉說(shuō)，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”.當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉 。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立 。
2、雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài) 。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議--首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺很安全 。
3、跑步看書兩不誤
在跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械上邊運(yùn)動(dòng)邊看書，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣 。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運(yùn)動(dòng)4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書 。這樣一張一弛分段訓(xùn)練效果也不錯(cuò) 。
4、負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn) 。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折 。
5、周末的“瘋狂勇士”
如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂 。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏 。
6、起步過(guò)猛
專家說(shuō)，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 。這種起步過(guò)猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷 。醫(yī)學(xué)專家卡斯帕博士建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長(zhǎng)流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃 。
7、省略整理運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止 。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低 。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用 。專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常 。
8、省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛 。專家皮拉里拉說(shuō)，如果你感覺口渴的話，那么你已經(jīng)脫水1%了 。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分 。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要喝功能飲料，對(duì)絕大多數(shù)人而言，水都是首選 。
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