瘦人增肌食譜需要注意什么？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的 。它可以潤滑你的細胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài) 。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多 。如果你訓(xùn)練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓(xùn)練前后 。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那么你就得多喝點水了 。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！
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如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時間吃的問題 。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓 。這樣才能保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足，熱量充分 。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變 。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過食 。訓(xùn)練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的 。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪 。
這樣你在訓(xùn)練過程中就能保持精力充沛，注意力集中 。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白 。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了 。關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了 。訓(xùn)練結(jié)束后1個小時內(nèi)，按3：1的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì) ?？梢栽囋囂娲偷难a品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入增肌粉，在表面點綴一些水果 。這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量 。如果你認為不夠，還可以再增加一些 。這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓(xùn)練，還能加速肌肉的恢復(fù)與生長 。
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