練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多男士的追求，但是對于剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養(yǎng)誤區(qū)會使你不僅達(dá)不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康 。今天我們來了解下初級健身增肌者5大營養(yǎng)誤區(qū)：
文章插圖
1965年第一屆奧林匹克先生拉里斯科特說過：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”，這句話很有道理 。就像人們把低矮的平房推倒，然后再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達(dá)到超量恢復(fù)的一個過程 。沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈，沒有合理的營養(yǎng)補充肌肉也很難得到增長 。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，
即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品 。
所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂 。
營養(yǎng)誤區(qū)5.睡前加餐有助于增肌許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐 。但一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑 。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機(jī)體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來 。
初級健身增肌者5大營養(yǎng)誤區(qū)——那什么時間加餐有助于增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺增肌粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 暴飲暴食在健身后果很嚴(yán)重
- 健身誤區(qū) 大量吃糖有利于健身
- 啞鈴健身三大誤區(qū)莫闖
- 六個健身運動中常見的壞習(xí)慣
- 幫你成功走出8大健身誤區(qū)
- 教練講解健身吃什么蛋白粉好
- 運動并不等于健身
- 瑜伽十二式即健身又媒體
- 蛋白質(zhì)高級篇 蛋白質(zhì)有什么作用
- 別讓它們毀了你的健身夢