很多朋友常問應(yīng)該如何在健身前后進食，的確健身前后的飲食對肌肉的增長有著決定行的作用 。在一天中三個不同的健身時間，無論你選擇哪一段時間健身，都將在這篇文章中找出適合于自己的訓(xùn)練食譜 。
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一，如果你是在早上6：00健身 。悄闋詈悶鸕母?紓?諮盜非?：00吃一頓:1包速溶麥片，1片烤過的全麥面包，一小杯果汁，16盎斯水（關(guān)于這16盎斯水，為了更好的振作自己的精神，你可以選擇運動飲料，冰茶或者咖啡 。）并且?guī)б黄克ソ∩?，在?xùn)練的時候不斷的小口喝一些，這個時候的水份是很重要的 。6-7點健身 。下面說說早上的健身后：訓(xùn)練后立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉 。8：00吃你健身后的早餐:兩杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4個蛋白，一個烤土豆，16盎斯水 。
早晨健身的一些重要提示：1、首先你必須早早做好健身計劃 。2、每個人都有自己的飲食習(xí)慣，你可以選擇適合自己的 。以上的這個計劃，是美國加州的私人教練克里斯 ?？純?nèi)的 。這幾年他都是堅定不移持早上健身，現(xiàn)在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身 。3、千萬別在健身后立刻吃水果 。因為，他們含有太多的果糖，果糖的代謝效果慢 。4、在重量健身后，總是保持3：1的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入比例，補充肝糖原和修復(fù)肌肉 。二，如果你是在中午健身 。在健身前10：30早上小吃：1個桔子，一杯半的原麥片和牛奶一起煮（注：最好是無乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水 。別試著跳過8：00的早餐，也不要那些吃難于轉(zhuǎn)化為能量的蛋白質(zhì)或脂肪 ?？傊瑸榱颂嵘愕幕盍湍芰?，在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物 。12-1點健身 。健身后同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉 。健身后下午1：45的午餐：一個有4-8盎斯瘦牛肉，還有蘑菇，西紅柿，洋蔥做成的三明治 。一個烤萍果脆餅干 ?？蛇x的食物：水果色拉和蛋白飲料 。形緗∩淼囊恍┲匾?崾荊?1、對于一個想增長肌肉的男子來說，營養(yǎng)學(xué)家利薩.多夫曼的《素食者運動營養(yǎng)》一書中寫到，推薦在健身前的碳水化合物攝入克數(shù)等于體重數(shù)字的一半 。如過體重160磅，那就應(yīng)該攝如80克碳水化合物，也就是大概320卡熱量 。2、準(zhǔn)備一些方便的食物來完成健身前的沖電 。3、在重量訓(xùn)練后，總是保持3：1的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入比例，補充肝糖原和修復(fù)肌肉 。三、如果你是在傍晚6：00健身 。4：30健身前小吃:1個桔子，一個火雞三明治，16盎斯水 。6-7點健身 。健身后同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉 。8：00吃健身后的晚餐：4-8盎斯瘦牛肉，魚或雞肉，2杯米飯，蔬菜色拉，16盎斯水 。晚上健身的一些重要提示：1、如同正午健身的人一樣，想要增長肌肉就必須在訓(xùn)練前攝入克數(shù)等于體重數(shù)字的一半的碳水化合物 。2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了長肌肉你也必須在健身后吃碳水化合物 。如過你選擇一個高蛋白但低碳水化合物的食譜，那么你可以和你的肌肉增長說Byebye了 。在睡前吃下20克乳清蛋白，一勺亞麻子油（或歐米茄3脂肪酸），一杯橙汁 。
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