健身初期以掌握健身動作為主，健身離不開訓練動作，對于新手在健身初期主要任務就是：1、了解和熟練掌握鍛煉身體各個部位的相關動作 。2、掌握動作的動作規(guī)范，在健身中做到寧輕勿假 。3、感受目標肌肉的發(fā)力過程，即鍛煉哪塊肌肉關注哪塊肌肉的發(fā)力過程，就是“意念集中法則” 。在這里介紹新手一定要掌握的相關部位的健身動作：胸部，啞鈴臥推（平板、上斜、下斜），啞鈴飛鳥（平板、上斜、下斜）、俯臥撐 。肩部，啞鈴推舉，啞鈴前平推，啞鈴側平舉，啞鈴俯立飛鳥 。背部，啞鈴劃船，啞鈴單臂劃船、引體向上腰部，啞鈴直腿硬拉，山羊挺身 。腿部，啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲，啞鈴提蹭 。臂部，啞鈴彎舉，俯立臂屈伸 。

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在動作的練習過程中，保證動作的準確性，防止肌肉的不規(guī)則發(fā)展，同時充分體驗目標肌肉的發(fā)力過程，這樣有助于肌肉的深度刺激和營養(yǎng)物質的補充 。

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