這套結(jié)合了彼拉德元素的快速下半身雕塑運動，在伸展肌肉線條的同時更具有加強肌耐力的雙重效果；瞄準了東方女性臃腫的小腹、臀部、大腿而來，緊致的下半身曲線在家就可以diy 。
文章插圖
準備好加入雕塑訓(xùn)練的行列嗎？別怪我沒事先提醒你，你可得要先做好挑戰(zhàn)酸痛的心理準備喔！
動作說明
1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線（背部和地板之間的空隙可以放進一只手） 。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸 。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下 。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前 。
3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài) 。
4. 躺下，回到開始位置 。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合 。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練 。
注意事項
運動前，準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗者 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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