肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和纖維素，所以在訓(xùn)練以后，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，這里的吃飯，要看你是否是專業(yè)健身人員，如果你不是專業(yè)健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿绻阌?xùn)練量沒有上去，補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，會(huì)給內(nèi)臟增加很重的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期這樣，會(huì)得大病，比如癌癥，所以現(xiàn)在很多健身房為了增加收益向?qū)W員推銷健身飲品的做法是非常不負(fù)責(zé)任的 。
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你是專業(yè)健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面寫的清楚，這里不推薦國(guó)外的產(chǎn)品，因?yàn)橥鈬?guó)人和中國(guó)人體質(zhì)不同，國(guó)外產(chǎn)品是針對(duì)外國(guó)人體質(zhì)生產(chǎn)的，國(guó)內(nèi)有名的就是康比特，而且廠家不同，生產(chǎn)工藝不同，所以產(chǎn)品效果不同，用量和用法要按照罐體上寫的飲用 。
如果你不是專業(yè)人員，這里我?guī)湍惆才乓粋€(gè)食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個(gè)七分飽，意思就是吃到感覺不到餓也感覺不到飽就行 。
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