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消除腰腹的多余脂肪，你得到的不僅僅是款款細腰，而且你將站得更挺，走得更快，進而變得十分自信。
這套練習就是為塑造美麗腰腹而設計的。做練習時，從一個動作到下一個動作中間不要停頓。當你對這套動作越來越熟練時，你控制姿勢的時間自然更長，動作與動作之間的過渡更加流暢。重復全套動作3次，逐漸達到5次，每星期做3天。

文章插圖
1 坐姿抬臀
雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上（手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐）。雙手和腹部同時用力，把臀從地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢5～10秒鐘。然后放下，為了增加難度，抬臀時還可以把腳后跟一同抬起。
2 仰胸抬腿
從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀干微微向后仰，在尾骨后停?。ú皇谴怪保?。用臀肌和腹肌穩(wěn)住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開至臀的寬度。雙臂張開，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉動4次，再向內(nèi)4次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然后左腳踝再交叉在右腳踝上。然后慢慢回到開始的姿勢。
3 v型坐姿
仍然在尾骨后控制住平衡，雙腿慢慢伸直，這時你的身體形成一個v 字型（如果你做不到，膝蓋可以彎曲）。放松，慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖，但是隨著練習的深入，你能夠很容易地完成這個動作，控制的時間更長。
稍休息片刻再做下組動作。
4 側身翻轉
a.身體朝右側躺下，右臂屈肘，支撐頭部。右大腿著地，雙腳舉起，左腳踝交叉在右腳踝上。
b.開始慢慢翻轉，交換身體兩側的位置，這時你身體的左側和左大腿著地，右腳踝交叉在左腳踝上。
c.中間過渡是關鍵：放松進入每一個動作。翻到仰面朝天時，膝蓋收攏朝胸前提。當你的動作變得更協(xié)調(diào)時，抬頭，雙手放腦后。
每側做5次。動作先緩慢一點，直到你掌握動作要領。然后加速到舒適的節(jié)奏，增加重復的次數(shù) 。
5 橋式支撐
身體坐直，雙腿屈膝，腳平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持雙手和雙腳平放在地板上，軀干和臀用力向上抬起。抬頭向上看，保持脖子和背椎成一直線。這時你的小腿和雙臂應該互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持這個姿勢10秒鐘，然后放下。再做1次。

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