綜觀今年春夏時(shí)尚，無論是v領(lǐng)、短褲、無袖背心…甚至海洋風(fēng)情的泳褲亮相，都提醒了男人得趕緊練就一副精壯結(jié)實(shí)的好身材，才能自信展現(xiàn)流行風(fēng)貌，寬闊的肩膀與手臂，讓男人顯得更可靠；渾厚的胸肌與塊壘的腹肌，無論在池畔或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，都特別性感迷人；而線條勻稱的小腿，更展現(xiàn)了都會(huì)男子的行動(dòng)魄力…減掉贅肉，舉手投足間才更能顧盼自信，痛快流汗，才是男兒本色 。
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然而，運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)造成肌肉拉傷，其實(shí)正確地運(yùn)用簡(jiǎn)單啞鈴，不用到球場(chǎng)就能達(dá)到快速健身的功效！只要把握“持續(xù)不斷”和“變換部位”的原則，每次專注一個(gè)部位，感受肌肉線條的牽動(dòng)，就能很快看到效果 。以下提供 8 種簡(jiǎn)易健身法，無論在辦公室或家中都有適合的部位可練，隨時(shí)隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴，只要不偷懶，今夏就能大方展現(xiàn)性感身材！
示范動(dòng)作1：肩推
訓(xùn)練部位：三角肌
起始位置 端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：采坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成 90 度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時(shí)應(yīng)保持微彎，以免手肘卡住 。
示范動(dòng)作6：舉踵
訓(xùn)練部位：小腿
起始位置？：?jiǎn)文_腳尖踏于階梯邊緣，雙手扶于固定物上 。
動(dòng)作：用小腿而非手臂的力量，引體往上使腳跟懸空提起，膝蓋保持微彎，身體應(yīng)與腳跟垂直勿前傾 。
示范動(dòng)作4：伏地挺身
訓(xùn)練部位：胸大肌
起始位置：兩腿并攏，腳尖著地，雙手平行，撐起身體，使手肘保持垂直 。
動(dòng)作：以胸部力量引體向上并下壓，手肘位置勿高過肩膀，腹部收緊用力 。
示范動(dòng)作5：深蹲
訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉股四頭、后側(cè)股二頭肌、臀大肌
起始位置：兩腳打開與肩同寬 。
動(dòng)作：下蹲時(shí)背部保持正直，身體微微前傾，臀部向后移，膝蓋位置勿向前超過腳尖，上來時(shí)臀部收緊 。
示范動(dòng)作7：脊柱曲屈
訓(xùn)練部位：腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎 。
動(dòng)作：即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置于后腦，以免過度用力傷及頸部 。
示范動(dòng)作8：脊柱曲屈轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練部位：腹、內(nèi)外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎，可單手拉耳 。
動(dòng)作：以左右斜轉(zhuǎn)起身方式的仰臥起坐，左右轉(zhuǎn)體次數(shù)應(yīng)相同，方可使腹肌勻稱 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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