現(xiàn)在人們越來越重視保健，健康飲食成為重中之重.
從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧! 一份全新的健康飲食計(jì)劃，將會(huì)使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動(dòng)也不再那么強(qiáng)烈了 。如果長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長15年 。當(dāng)然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材 。
其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個(gè)融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單 。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶 。
這是一份高谷物、高纖維的早餐 。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料--綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素 。
早茶：
文章插圖
豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法 。一大杯豆奶可以幫你攝入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半 。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率 。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS 。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯 。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng) ?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的 。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病 。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn) 。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量 。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖 喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開胃的作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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