現(xiàn)代人太忙 ， 挪不出時間鍛煉 ， 美國運動協(xié)會最近建議 ， 運動可以“分期付款” ， 只要每天運動時間總和達30分鐘 ， 即可見效 。

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丹麥進行了一項研究 ， 在受試者手臂植入探測器 ， 運動后血糖在第一分鐘開始消耗 ， 運動10分鐘后 ， 脂肪組織中的血流量增加 ， 表示脂肪開始燃燒 ， 脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高 。即使停止運動 ， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時 。
脂肪由甘油和脂肪酸組成 ， 研究同時分析受試者血液 ， 發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加 ， 表示脂肪開始崩解 。根據(jù)研究結果 ， 醫(yī)生建議有心利用運動減重者 ， 最好一鼓作氣 ， 連續(xù)30分鐘 ， 如此就能燃燒脂肪6小時 。
有專家指出 ， 以消耗熱量來說 ， 連續(xù)運動和“分期付款” ， 消耗的熱量是相同的 ， 但若想燃燒更多的脂肪 ， 最好還是堅持一下 ， 一次就連續(xù)運動30分鐘 ， 脂肪就能燃燒6小時 ， 效果最好 。但是運動時間也不用太多 ， 研究顯示 ， 運動時間即使超過30分鐘 ， 脂肪也只能燃燒6小時 。
不過 ， 若心肺功能較差 ， 不應勉強自己連續(xù)運動 。專家建議患者的運動是快走 ， 運動時心跳應達到每分鐘110次以上 ， 有一點點兒喘的感覺 ， 每周運動3次 ， 就會有體脂下降的效果 。

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