大學(xué)生都渴望具備有健壯的身體和健康的體魄，但是，學(xué)校的作息時(shí)間如此之嚴(yán)格，你如何才能保證每天有二分之一的時(shí)間花在到健身房去鍛煉身體呢?
有一個(gè)好辦法：你其實(shí)根本用不著去健美運(yùn)動(dòng)中心!事實(shí)上，你花在上健身房的時(shí)問題少越好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是以時(shí)向來計(jì)算的，而是取決于你在那一段訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量的大小 。
如果你是生活比較貧窮的大學(xué)生，或者你是一個(gè)大學(xué)生活非常輝煌者，請(qǐng)嘗試一下這一套五十分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃比絕大多數(shù)的課程所用的時(shí)間都要少，但卻可以保證讓你興致高昂，精神奕奕 。但是，最主要的卻星這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃非常見效，即使你沒有過健美運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，它對(duì)初學(xué)者同樣起作用 。
這種五十分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃包括：十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) 。初學(xué)者必須每周進(jìn)行這種訓(xùn)練兩至三次，每一次全身運(yùn)動(dòng)中，身體的每個(gè)部分都只運(yùn)動(dòng)一次 。
隨著你的經(jīng)驗(yàn)慢傻地增長(zhǎng)，你就應(yīng)該開始分組練習(xí)把整個(gè)訓(xùn)練過程分成若干部分，突出著重訓(xùn)練某一些肌肉群 。而且，身體的每一個(gè)部分都只訓(xùn)練兩次 。
請(qǐng)調(diào)整好你的壓大腿的墊，這樣，你把腿放在這塊機(jī)器墊下時(shí)，雖然你只有雙腳尖著地，但墊子仍不會(huì)傷害到你的大腿 。
請(qǐng)解開安全帶，慢慢地讓腳跟著地，停一會(huì)兒，并保持這種姿勢(shì)不變 。然后，用暗勁使雙后跟離地，一直到你不能再把腳尖著地情況下進(jìn)一步提高后跟為止 。于是，請(qǐng)保持這種狀態(tài)幾分鐘，然后，再一次回到開始時(shí)的狀態(tài) 。
兩只手各緊抓一個(gè)啞鈴 。雙膝稍稍彎曲，后背稍稍向前傾，使重心轉(zhuǎn)移到踝關(guān)節(jié)上 。但是，一定要注意保持后背挺直不彎曲 。
挺直后背，放松雙膝，抬起來，兩眼正前方，請(qǐng)保持這種姿勢(shì)，然后把啞鈴舉起，一直到靠近你的身體，做時(shí)請(qǐng)盡量放慢速度，但是一定要保持后背挺真 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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