我們經(jīng)常會(huì)聽到身邊的朋友抱怨到“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)啊？”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng)？實(shí)在提不起勁了 。”每當(dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時(shí)間”是最常見的理由 。
洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動(dòng)量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長(zhǎng)孔靈芝在中國(guó)健康傳播大使聯(lián)盟成立會(huì)議上解釋，“日行萬(wàn)步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要了解“１千步運(yùn)動(dòng)量”這個(gè)概念 ?！埃鼻Р竭\(yùn)動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動(dòng)量的單位，相當(dāng)于以４千米／小時(shí)的速度步行１０００步（約１０分鐘）的活動(dòng)量 。
“１千步運(yùn)動(dòng)量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來量度一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量 。這正是全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)提出的活動(dòng)健身第一招——千步為尺 。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬(wàn)步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過這把“尺子”換算成若干個(gè)“１千步活動(dòng)量” 。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，算出自己每天的活動(dòng)量相當(dāng)于多少個(gè)“１千步運(yùn)動(dòng)量” 。
比如，以中等步速（４千米／小時(shí)）走十分鐘相當(dāng)于完成了１千步的活動(dòng)量，而以慢速（３千米／小時(shí)）在水平硬表面上行走，則要花２０分鐘才能完成１千步運(yùn)動(dòng)量 。另外，以大于１６千米的時(shí)速騎自行車４分鐘也能完成１千步運(yùn)動(dòng)量 。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)７分鐘和６分鐘就達(dá)到１千步運(yùn)動(dòng)量的效果 。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動(dòng)量中 。掃地８分鐘、煮飯１３分鐘就相當(dāng)于步行１千步的運(yùn)動(dòng)量 。

不再害怕美食誘惑
有研究表明，９０％的ＢＭＩ體重指數(shù)正常的人只要每天少吃一兩口（約４０克飯或５克烹調(diào)油），就可以達(dá)到阻止發(fā)展成超重的目的 。健康生活方式不是倡導(dǎo)清心寡欲的生活 。當(dāng)我們攝入了高能量高油脂食品時(shí)，可以通過能量攝入及運(yùn)動(dòng)量的自我調(diào)控，實(shí)現(xiàn)“快樂生活，動(dòng)吃平衡” 。
每１００千卡的熱量需要２．４個(gè)千步運(yùn)動(dòng)量才能抵消 。比如一個(gè)的脆皮甜筒約有１３９　千卡的能量 。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約３．８?jìng)€(gè)千步活動(dòng)量 。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量 。
“日行萬(wàn)步”需循序漸進(jìn)

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