夏天到了，在換上夏裝的同時，也應該將你的健身計劃進行調(diào)整了 。
選對時間降低強度

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天氣熱了，首先要注意選擇運動時間 。夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵 。戶外運動最好選在清晨或傍晚 。以游泳為例，下午4點至7點最為合適，每次游10分鐘至30分鐘為宜 。同時，高溫環(huán)境下不宜進行高強度運動 。夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等 。
出汗多，常補水
運動時出汗能夠散發(fā)熱量、消耗能量、調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。運動之前10分鐘至15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升至600毫升 。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲 。運動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象 。
夏季運動小提示：
穿淺色棉質(zhì)衣服 。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適 。
穿插暫停多休息 。運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要 。
不要馬上沖涼 。運動后馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡 。
別吹空調(diào)電扇 。運動時直接吹空調(diào)和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力 。

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