腳部的微運動是：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天數(shù)十次；或者兩腳分開與肩同寬，腳趾扒地，重復做，工作中隨時可做，每次六十次 。
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“腳部微運動”不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業(yè)病的發(fā)生，而且是不影響開會、辦公的一個簡便有效的保健方法 。
人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是整天電腦和開會的人，很容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致 。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松 。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環(huán) 。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量 。
人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓 。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當于心臟每次脈搏的排血量，故被譽為“人體的第二心臟” 。當久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動 。
總之，經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護 。
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