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短跑蹲踞式起跑的原因入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:01:45、推薦關(guān)鍵詞有：短跑技巧

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短跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái) 。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi) 。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道短跑蹲踞式起跑的原因有哪些嗎？
采用蹲踞式起跑的原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢(shì)在前方的穩(wěn)定角更小，使得這種穩(wěn)定狀態(tài)就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。
從力學(xué)角度分析：蹲踞式起跑的預(yù)備動(dòng)作，肌肉趨于最佳的預(yù)拉狀態(tài)，最有利于瞬時(shí)的發(fā)力，而且從起跑角度同樣趨于后面起跑后的加速跑最合理蹬擺角度．因此，這是一個(gè)目前國(guó)際田聯(lián)規(guī)定的短跑（400米及以下項(xiàng)目，包括接力）起跑必須采用的一種姿勢(shì)，但其中根據(jù)人的身高，及上身與下肢的比例情況，來(lái)確定是采用普通式還是接近式，還是美國(guó)男運(yùn)動(dòng)員常采用的拉長(zhǎng)式等．其中最為關(guān)鍵的是起跑的任何一個(gè)姿勢(shì)，其目的就是為后面的加速跑及途中跑創(chuàng)造更好條件！
蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。聽(tīng)到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離；兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。預(yù)備口令發(fā)出后，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲，不要伸直，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上。"預(yù)備"姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三米處，注意聽(tīng)槍響。槍響后后兩手迅速推離地，兩臂快速擺動(dòng)，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié) 。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。
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