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對(duì)于喜歡的健身健美的朋友 ， 營養(yǎng)充足是必不可少的 。因?yàn)榧∪獾纳L是需要大量的熱量 ， 如果熱量涉入的不夠 ， 就會(huì)導(dǎo)致肌肉不能更好的生長 。這是很多初學(xué)者經(jīng)常忽略掉的問題 ， 所以訓(xùn)練起來的效果不是很明顯 。我們在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該要注意規(guī)律 ， 不要急于求成 ， 更不要服用興奮劑 。
肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 。長頭起于肩胛骨盂上粗隆 ， 短頭起于肩胛骨喙突.長 ， 短二頭于肱骨中部匯合為肌腹 ， 下行至肱骨下端 ， 集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜 。
近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí) ， 肱二頭肌使上臂向前臂靠攏 。肌電觀察表明 ， 當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí) ， 肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng) 。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí) ， 肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng) 。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一 ， 位于上臂前群肌淺層 。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后 。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí) ， 使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí) ， 使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂 。
除三頭肌外 ， 不要將二頭肌與其它任何部位一起練 。如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣 ， 將二頭肌與胸部一起練 ， 則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量 ， 即使你覺得已經(jīng)為肱二頭肌付出了100% ， 它們得到的卻只有80% 。如果每次只練一個(gè)部位 ， 那你將得到更好的震撼性刺激效果 。
在我們?nèi)粘５挠?xùn)練中 ， 練習(xí)肱二頭肌至少需要20組以上的動(dòng)作 ， 如果做的不夠組數(shù) ， 可以說是沒有任何效果的 。反以說做任何事情找對(duì)方法是最關(guān)鍵的 ， 練習(xí)肱二頭肌需要有足夠的耐心和意志力 。

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