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1、減肥堅(jiān)持二八原則，也就是說，80%的時(shí)間嚴(yán)格要求自己，20%的時(shí)間留給自己放松，能讓減肥難度更低、更持久 。
2、明明前一餐吃飽了，沒多久又覺得餓，立刻喝500毫升白開水 。
3、想吃零食的時(shí)候，嘴里可以嚼一顆木糖醇，能夠緩解食欲 。
4、每天主食吃不超過300克，蔬菜不低于500克，吃的飲食分量更多，熱量還更低 。
5、經(jīng)常性覺得餓，可以用15克奇亞籽，用水沖服，能夠提供較強(qiáng)的飽腹感，但每天不要超過2次 。
6、每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克、吃糖不超過25克，最好是一點(diǎn)糖都不要吃 。
7、吃粗加工的食材，這樣的食物營養(yǎng)流失更低、膳食纖維更豐富，飽腹感更強(qiáng)，更適合減肥 。
8、吃飽腹感更強(qiáng)的食材，滿足蛋白質(zhì)含量高、膳食纖維含量高、含水量高三個(gè)條件之一，飽腹感就不會(huì)太差 。
9、吃天然的麥子，而不是面粉 。準(zhǔn)備一個(gè)燜燒杯，把洗干凈的麥子放進(jìn)去，加開水后密封，3-4個(gè)小時(shí)后，就有麥子粥喝了 。
10、高淀粉的蔬菜要當(dāng)做主食來吃，像土豆、山藥、蓮藕等，吃的時(shí)候要相應(yīng)減少米面的分量 。
11、喝綠茶 。茶葉中含有的茶多酚、兒茶素、咖啡因，都能抑制脂肪堆積，加速脂肪燃燒，而且?guī)缀醪缓瑹崃?。
12、喝黑咖啡 。黑咖啡有抑制食欲、加速燃脂、去除水腫、提高運(yùn)動(dòng)效果的作用，但喝的時(shí)候不能放糖 。
13、飯前喝湯、喝水、吃低熱量的蔬果 。用這些低熱量的食物來占用腸胃，增強(qiáng)飽腹感，能夠減少正餐飲食量 。
14、每餐都有蛋白質(zhì)，能夠增強(qiáng)飽腹感、提高肌肉含量、加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪 。
15、每餐都有蔬菜，蔬菜的熱量低、體積大，一餐中蔬菜所占的比例越高，這頓飯的整體熱量就越低 。
16、多喝水是最簡單的減肥方法，能夠提高飽腹感、抑制食欲、加速代謝等，減肥中的人每天飲水要達(dá)到2500毫升 。
17、減慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更容易產(chǎn)生飽腹感，吃的越慢，實(shí)際攝入的熱量就越低 。
18、吃菜蘸醋，既能涮去食材表面依附的油鹽，又能起到抑制食欲，穩(wěn)定血糖的作用 。
19、睡前早點(diǎn)刷牙，刷了牙之后，食欲就能降低，還能降低吃零食的風(fēng)險(xiǎn)，畢竟你肯定不想再刷一次牙 。
20、每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材，食材越多樣，營養(yǎng)攝入就越均衡，基礎(chǔ)代謝就越高 。
21、晚上8點(diǎn)喝杯純牛奶，這時(shí)候食欲最旺盛、最容易暴飲暴食，用純牛奶提前避免胡吃海喝是值得的 。
22、肉食中，經(jīng)常安排一些魚肉、蝦、海鮮、血豆腐等，這些肉食的熱量是所有肉類中最低的 。
23、走路的時(shí)候采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候腹部凸起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，用腹部引導(dǎo)呼吸，能夠打造平坦小腹 。
24、每周運(yùn)動(dòng)3-5次，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每次堅(jiān)持40分鐘 。
25、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保證身體的高代謝，幫助消耗更多脂肪 。
26、定一個(gè)減肥目標(biāo)，留有偷懶的余地，關(guān)鍵是能夠長久堅(jiān)持，比如每周減掉1斤，這樣的速度堅(jiān)持下去就好了 。
1個(gè)月瘦20斤，雖然很困難，但是并非不能達(dá)到，但是為了身體的健康，還是建議能夠循序漸進(jìn)的瘦下來！加油！
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