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減肥中人，經(jīng)常都會幻想：如果我只是躺著，身體就能自動燃燒脂肪就好了！
其實，這種事并非不能實現(xiàn)，只要你的基礎代謝率高了，真的可以做到躺著也能瘦！
什么是基礎代謝率？
所謂基礎代謝率，其實就是人在處于靜止狀態(tài)下，想要維持生命（包括呼吸、體溫、心跳、血液循環(huán)等），所需要的最低熱量。
身體消耗熱量主要由三部分組成，分別是：基礎代謝、日?；顒酉?、運動消耗。
其中基礎代謝消耗的熱量在總消耗中占比最大，一般來說，女性可以達到1000多大卡/天，男性可以達到2000大卡/天。
維持正常的基礎代謝，對于減肥至關重要，你拼命跑步2個小時，也不過只能消耗1000大卡罷了！
那么，怎么樣才能提高基礎代謝率，讓身體時刻處于“高代謝”的狀態(tài)，從而消耗更多的脂肪呢？
第1招：千萬不要節(jié)食，也不要猛減熱量
想要維持穩(wěn)定代謝的首要前提是不能節(jié)食！
身體有自身的智能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，如果通過節(jié)食來減肥，長期攝入熱量不足的情況下，身體會自動降低消耗來維持生存，基礎代謝隨之降低。
除了不能節(jié)食之外，減肥中也不建議突然大幅度降低熱量攝入，比如你原本的飲食在2000大卡左右，突然降低到1200大卡，同樣會導致基礎代謝迅速下降！
第2招：一定要吃早餐
一頓豐盛的早餐，是喚醒新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，身體會在午餐前一直處于低代謝的狀態(tài)！
而且，如果不吃早餐，前一天晚餐和第二天早餐之間相差18個小時左右，長期空腹狀態(tài)下饑餓難耐，在中午的時候更容易暴飲暴食！
第3招：多吃高蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是肌肉含量增長的主要原料，缺少了蛋白質(zhì)的攝入，身體肌肉含量降低，基礎代謝也會隨之降低，攝入足夠的蛋白質(zhì)，是維持身體高代謝水平的關鍵之一。
高蛋白質(zhì)的食物還有飽腹感強的特點，這類食物消化速度慢，消化它們也需要消耗一定的熱量，減肥中多吃高蛋白質(zhì)的食物絕對是減肥的不二法則。
第4招：多吃高膳食纖維的食物
高膳食纖維和高蛋白質(zhì)食物一樣，消化速度慢、飽腹感強，身體想要消化高膳食纖維的食物，同樣需要消耗一定的熱量。
此外，和蛋白質(zhì)相比，膳食纖維本身是不含熱量的，這樣的食物，吃的多，瘦的快~
第5招：多吃復合碳水
復合碳水，又被稱為「好」碳水化合物，需要較長時間才能被身體消化吸收，進而為身體持續(xù)提供能量。
在這個過程中，血糖波動更小，一方面能夠維持長久的飽腹感，避免饑餓；另一方面又不易引起脂肪堆積。
比較推薦的復合碳水有：燕麥、糙米、藜麥、玉米、紅薯等，用來代替飲食中的一部分米面，減肥效果更佳。
第6招：多喝水
水是生命之泉，身體的組成部分中，約有70%是水，很多營養(yǎng)素只有溶于水中才能被身體消化吸收，多喝水的情況下，基礎代謝會更高！
除了能夠提高基礎代謝，多喝水也能帶來一定的飽腹感，也就是我們常說的“水飽”，同樣能幫助減少飲食量，提高減肥速度！
第7招：少食多餐
所謂少食多餐，就是把以前一日三餐的飲食，在總攝入量不變的情況下，調(diào)整為4-5餐。
這樣的進食習慣，能夠更好的保證旺盛的基礎代謝水平，而且對于穩(wěn)定食欲，延長飽腹感也有突出的效果！
第8招：做一定的力量訓練
肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人，基礎代謝更高，1磅肌肉所能燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍，提高肌肉含量，是提高基礎代謝的最有效方法之一。

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