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跑步大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)之一 ， 但是很多人在跑步以后 ， 會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 其實(shí)這是正常的現(xiàn)象 ， 因?yàn)榕懿降臅r(shí)候肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸 ， 那么停下來以后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象 。但是跑步以后要做好肌肉的放松和拉伸 ， 這樣可以一定程度的緩解肌肉疼痛的現(xiàn)象 。那是除了這種方法以外 ， 跑步肌肉痛到底應(yīng)該如何處理呢？、
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況 。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴 ， 這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛 ， 因?yàn)楸”缺蟾行?nbsp;， 一次過冷凍了全身而非局部 。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件 ， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處 。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長跑或者劇烈健身后 ， 不要等太久就應(yīng)進(jìn)食 。研究顯示 ， 肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖 ， 也就是儲(chǔ)存葡萄糖 。如果你在健身后不久即進(jìn)食 ， 就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。最合適的食物攝入量 ， 據(jù)科研發(fā)現(xiàn) ， 應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品 。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分 ， 尤其是在夏季 。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分 ， 不過 ， 專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料 ， 例如巧克力奶、椰汁等 。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠 ， 如果尿液呈深黃色 ， 說明需要繼續(xù)喝水 ， 正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色 。
如果在跑步后身體疼痛超過一星期 ， 通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了 ， 又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀 ， 都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī) 。
文章中介紹了一些可以緩解跑步后肌肉疼痛的方法 ， 只要跑步的時(shí)候肌肉沒有處理損傷和拉傷的現(xiàn)象 ， 那么使用冰敷或者按摩等方法都是可以緩解的 。肌肉酸痛是比較正常的現(xiàn)象 ， 等到身體適應(yīng)了每天身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以后 ， 肌肉酸痛的現(xiàn)象就會(huì)有很大程度的緩解 。

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