定期運(yùn)動可以讓我們有更強(qiáng)健的體魄，還可以避免過度肥胖，但是在運(yùn)動的時候我們要注意及時補(bǔ)充水分，不然脫水了的話對身體是特別不好的 。很多人認(rèn)為運(yùn)動時是不能喝水的，其實(shí)不是，如果運(yùn)動量很大出汗多的話就一定要及時喝水，但不要猛灌 。
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1、運(yùn)動時想喝水怎么辦如果運(yùn)動時間長，運(yùn)動時出汗多，運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分 。運(yùn)動時，可以少量多次補(bǔ)充水分 。您可以每 15-20 分鐘飲用150-300 毫升水 。一次不要喝太多，飲水的溫度也不能太低，以免引起腸胃問題，如胃痛、惡心、嘔吐等 。
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2、運(yùn)動的時候是不是不能喝水運(yùn)動時可以喝水，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時也會產(chǎn)生大量的熱量 。這時，為了達(dá)到正常體溫，身體會產(chǎn)生一些壓力狀態(tài)，比如通過汗帶 。帶走體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到降低體溫的目的 。
這時候身體會流失大量水分，同時也會含有大量隨汗水流失的過多電解質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)，容易造成脫水，造成營養(yǎng)不良、身體虛弱等病理狀態(tài) 。使適應(yīng) 。因此，運(yùn)動時需要多喝水，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)液鹽、葡萄糖、生理鹽水、果汁等 。
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3、運(yùn)動前和運(yùn)動后什么時候喝水比較好由于人體有足夠的能量儲備和良好的代謝調(diào)節(jié)能力，因此對運(yùn)動前后的進(jìn)食時間沒有特殊要求 。需要注意的是，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動之前，不要在短時間內(nèi)大量進(jìn)食 。
另外，由于運(yùn)動后短時間內(nèi)的食欲抑制作用，如果為了減肥而運(yùn)動，可以在運(yùn)動后較早（運(yùn)動后1～2小時內(nèi)）進(jìn)食，這樣可以減少進(jìn)食量和幫助減肥 。運(yùn)動前后，尤其是在高溫環(huán)境下長期高強(qiáng)度運(yùn)動前后，水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充不僅會影響運(yùn)動能力，如果補(bǔ)充不當(dāng)，甚至?xí)斐山】祿p害，最嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致死亡 。
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