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有一些人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后 ， 或者是在身體非常疲勞之后 ， 會(huì)感覺到渾身肌肉酸痛 ， 這個(gè)時(shí)候如果不是特別嚴(yán)重 ， 可以通過泡一個(gè)溫水澡來緩解 ， 泡腳的時(shí)候水溫不能太高 ， 最好水溫與皮膚溫度相差3到5度左右最好 ， 這個(gè)時(shí)候能促進(jìn)身體血液循環(huán) ， 能夠緩解勞累之后肌肉酸痛的癥狀 。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后感覺虛脫 ， 之所以可以泡熱水澡 ， 這是因?yàn)榕轃崴钑?huì)增加血液循環(huán) ， 使肌體及時(shí)得到養(yǎng)分的補(bǔ)充 ， 這樣酸痛感就會(huì)相對(duì)較快地消除.泡澡的水溫不能過高(特別不提倡去蒸桑拿)是因?yàn)槿绻w質(zhì)不太好或者其它原因 ， 高溫比較容易使人產(chǎn)生虛脫現(xiàn)象 ， 這樣對(duì)身體反而是不好的 。
人在健身運(yùn)動(dòng)后 ， 應(yīng)多吃些堿性的食物 ， 如水果、蔬菜、豆制品等 ， 以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡 ， 保持人體健康 ， 盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞 。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解 。
另外需要注意 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后虛脫可能就是低血糖 ， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要分解肌糖原和動(dòng)員肝糖原供給能量 ， 在較大的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 尤其是無氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要消耗大約90%的肌糖原 ， 而此時(shí)肝糖原分解還沒有完全啟動(dòng) ， 這就消耗了血液中不多的血糖 ， 造成腦細(xì)胞缺糖和交感神經(jīng)興奮 ， 引起頭暈 ， 視物不清 ， 步態(tài)不穩(wěn) ， 等腦功能障礙癥狀和出汗 ， 顫抖 ， 饑餓 ， 面色蒼白 ， 心率加快 ， 焦慮等交感神經(jīng)興奮癥狀 。
當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)虛脫現(xiàn)象應(yīng)該引起重視 ， 此時(shí)要停止一切身體活動(dòng) ， 如果有大量出汗的現(xiàn)象 ， 還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽水 ， 防止鹽分丟失 。虛脫后 ， 患者應(yīng)該立即到通風(fēng)陰涼的環(huán)境下休息 ， 一扣要解開 ， 這樣有利于身體散熱 。輕微運(yùn)動(dòng)后虛脫 ， 可立刻吃一根香蕉 。
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