一、瘦臉篇
1、干貝絲瓜
材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量
做法：
1、將絲瓜去皮后切成塊狀；
2、干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲；
3、油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過 ， 再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可 。
2、綠豆苡仁粥
【減肥食譜攻略 不同部位也能逐一打破】材料：綠豆20克，苡仁20克
做法：
1、將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜
2、將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開
3、燒開后就用小火煮至熟透即可食用
4、由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點砂糖 ， 方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦
3、白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克
做法：
1、將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀
2、鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下
3、加入豆腐，加些清水蓋過大白菜 ， 用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋
二、減去小肚腩
1、香蕉
香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維 ， 是減肥排毒的最佳食物之一 。酵素能夠幫助加強新陳代謝 ， 刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進人體排尿排毒 ， 所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果 。
2、 西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產(chǎn)生飽足感 。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝?。?減少脂肪積累 。同時，西紅柿含有的糖分少 ， 熱量少，還含有大量的維生素C ， 不僅不會發(fā)胖，還能補充人體所需的營養(yǎng) 。
3、大豆
瘦肚子可以多吃點大豆 。因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥 。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯 。而且 ， 大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食 。
4、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸 。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入 。
三、瘦腿絕技
1、蘋果布丁
材料：蘋果100克、雞蛋75克、面粉100克、發(fā)酵粉5克、淀粉15克、食用紅色素少許 。砂糖125克、醬油、奶粉各適量 。
做法：
1、將蘋果洗凈削皮去核切?。話鴉樸汀?5克砂糖、奶粉放在一起攪拌均勻，慢慢地倒入雞蛋液攪至發(fā)白泡，放入蘋果丁、面粉、發(fā)酵粉用力調(diào)勻成布丁糊備用 。
2、在布丁模具內(nèi)涂些油，撒上少許干面粉 ， 倒入布丁糊，倒些熱水入烤盤內(nèi)，放上布丁模 。
3、放進約190℃烤箱內(nèi)蒸烤20分鐘，取出趁熱倒入盤內(nèi) ， 把淀粉、50克砂糖、適量清水放在一起拌勻煮沸，撒入少許食用紅色素，即成淺紅色面漿 ， 澆在布丁上即可 。

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