夏天到了，為了穿上超短裙、小可愛，很多MM都在拼命的減肥中，以下就是夏季刮油減肥食譜，讓你輕松瘦下來 。
第一天：
早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯 ， 水煮雞蛋一個 。
上午加餐可以是蘋果一個 。
中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯 。
晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個 ， 一個橙子和獼猴桃 。
第二天：
早餐：純牛奶一杯，玉米一個 ， 水煮雞蛋一個，香蕉一個 。
中午：清蒸魚一條 ， 糙米飯一碗，清炒豌豆一碟 。
晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜 。
第三天：
早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟 。
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗 。
晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶 。
第四天：
早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯 ， 一片面包 。
中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜 。
晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳 。
第五天：
【夏季減肥食譜 6天清腸刮油想不瘦都難】早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個 ， 核桃3個 。
午餐：胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯 。
晚餐：冬瓜海米湯 ， 清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯 。
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個 。
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥 ， 饅頭一個 。
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯 ， 花卷一個 。
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右 。烹飪方式采取的是蒸煮；此食譜根據(jù)自己的食量來調整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我盡量選擇水分多 ， 膳食纖維多 ， 飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配 。油鹽一定要控制！

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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