2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；
3、取小鍋 ， 放進淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的凈水；把小鍋放置火上大火煮滾；
4、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；
5、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了；
6、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什么都不加 ， 可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油 ， 放進烤箱烤約10分鐘左右即可 。
【夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤】
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