“減肥不能吃零食 。”這種想法已經(jīng)out了 。今天，小編就來肯定地告訴你：減肥同樣能吃零食 。不用疑惑，跟小編一起來看一下 ， 減肥時到底能吃哪些零食呢？
零食的健康等級分類：
一、可經(jīng)常食用級零食：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆制品、鮮果汁
上榜理由：低脂、低鹽、低糖
健康點評：這類零食含有豐富的營養(yǎng)素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食 。
二、適當(dāng)食用級零食：每周食用1-2次
代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽
健康點評：這些零食雖然含有較高的營養(yǎng)成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用 。
三、限制食用級零食：每周不超過1次
【減肥還能吃零食？健康零食更有效幫助減肥】代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪
健康點評：這類零食不僅營養(yǎng)含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質(zhì)，平時應(yīng)盡量避免食用 。
零食的健康替代品
明明知道方便面的調(diào)料包鹽分高 ， 可很多人就是喜歡吃，這可怎么辦？別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調(diào)料，替代方便面自帶的調(diào)料包，再加上一個雞蛋 ， 就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了 。其實，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢！
巧克力餅干
健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒
為什么：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時，獨立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了 。
碳酸飲料
健康替代品：橙味礦泉水或鮮榨果汁
為什么：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50% 。鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，糖含量較低 。
糖果
健康替代品：切片蘋果+脫脂沙拉醬（或者蜂蜜）
為什么：將蘋果切片，同時澆一些脂肪含量低的脫脂沙拉醬在上面，保證營養(yǎng) ， 且口感更好 。
炸薯條
健康替代品：烤土豆片
為什么：烘烤制品不含有轉(zhuǎn)脂肪，降低了患冠心病的危險 。
OL首選健康零食
餅干、面包和蛋糕
含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源 。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品 ， 因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率 。
水果
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少 。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益 。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果 。
奶類
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等 。酸奶不但營養(yǎng)豐富 ， 還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者 。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果 。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì) ， 但脂肪含量較高，不宜過多食用 。
每日健康零食食譜
10：00：牛奶、豆?jié){、全麥餅干
早餐倉促的你這時可能會出現(xiàn)輕微的饑餓感，并影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛 ， 可以適當(dāng)補充些糖分低、蛋白質(zhì)含量高的食物 。
15：00：新鮮水果
如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結(jié)構(gòu) 。
22：00：牛奶
臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 搭上春季減肥末班車 讓你好好吃飯 天天減重
• 五款自制紅豆減肥湯 幫你輕松消脂瘦身
• 想要健康瘦身減肥 酸奶減肥法幫你快速甩掉脂肪
• 西紅柿減肥食譜大全 一周讓你迅速消脂瘦身
• 黃瓜雞蛋新吃法 瘦身減肥又美容
• 怎樣正確喝蜂蜜水能減肥 蜂蜜水怎樣喝減肥
• 垃圾食品搖身變成減肥食品 讓你越吃越瘦
• 減肥食譜受熱捧 6大熱門減肥食譜5天見效
• 4款自制減肥茶 幫你加快代謝速排毒
• 營養(yǎng)瘦身兩不誤 7大大豆減肥食譜安全有效