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不要小看200卡路里的熱量，你每天需要多步行近1個小時，或是慢跑30分鐘才可以消耗掉它們。我們?yōu)槟憬榻B6種飲食方法，保證可以讓你每天至少少攝入200大卡。
6種飲食方法保證每天多次不肥
要牛奶不要奶精
雖然名字叫做奶精，但這種咖啡伴侶卻和乳制品沒有絲毫關系，并且也不具備任何營養(yǎng)價值。奶精中的主要成分是氫化植物油和香料，反式脂肪酸含量極高，不健康的同時也會導致肥胖，所以如果想要在喝咖啡的時候用奶香中和咖啡醇厚但卻苦澀的口感，不妨用鮮牛奶代替奶精，這樣你可以攝取更少的能量。
多“吃”水果
水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多數(shù)水果中的果糖含量并不低，吃太多不僅不能減肥，還會導致體重增加。在這里我們給你一個非常誠懇的建議，水果盡量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因為同等質量的水果和果汁，用“吃”的方式能保證你少攝入很多糖分。
用橄欖油代替色拉油
烹調食物時盡量使用橄欖油代替色拉油或其他復合類食用油，這是因為橄欖油的熱量更低，同時富含利于脂肪代謝的不飽和脂肪酸和抗氧化多酚，能在輔助減肥的同時保護血管和肌膚的健康。
遠離紅肉
減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質來維持正常的代謝。獲得蛋白質的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇，這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。
改變烹飪方式
【6種飲食保證每天多次不肥周末熱控減肥食譜】試著改變你的烹飪方式吧，雖然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它們的熱量卻極高，所以不妨用清炒、燉煮的方式來烹調食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里攝取。
選擇更健康的零食
零食有很多種，但在熱量上卻相差很多，比如一份堅果的熱量在290卡左右，但一份薯條或是薯片的熱量卻高達600卡，雖然是同等分量，兩種零食在熱量上卻相差了整整一倍，所以在選擇零食之前，最好先搞清楚它們的熱量以及健康與否，這樣不僅利于減肥，對健康也更有利。
專家推薦的周末熱控減肥食譜：
早餐：燕麥粥配全麥面包（豆?jié){配全麥面包或蕎麥面）。
午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯，蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
周末不長胖飲食貼士：
1、選對零食
周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
2、不喝飲料
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為贅肉，特別要當心。喝什么飲料能熱控減肥？
3、多喝點茶
人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點什么吃。
4、站著干活

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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