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想減肥卻管不住嘴？在想吃和不敢吃之間痛苦掙扎？現(xiàn)在不需要了！小編來(lái)告訴你幾個(gè)飲食小技巧，讓你吃得健康，更能不知不覺(jué)輕松變瘦！一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
一、邊吃邊減重
我們會(huì)長(zhǎng)肉歸根結(jié)底是由于攝入的事物過(guò)多了，所有想要減肥控制食量便變成了非常重要的一個(gè)問(wèn)題，那么怎樣才能夠控制我們的食量，讓我們每天攝入更少的事物，使自己快速瘦下來(lái)呢？掌握了下面五個(gè)小技巧，讓你邊吃邊減重！
①吃“體積”大、含水量高的低卡食物——如富含纖維的蔬果、五谷雜糧
吃體積大、含水量高的食物可以讓你感覺(jué)到有飽足感，但事實(shí)上并不是真的飽，也不會(huì)讓你吸收多余的熱量和脂肪。
可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如三文魚(yú)和火雞肉中則富含高蛋白質(zhì) ，也可以多食用。如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單。
▲低卡食物推薦：
○蘋(píng)果 100克/50大卡
二、低卡食物蘋(píng)果
富含粗纖維的它既能吸收大量水分，減慢糖的吸收，還能增強(qiáng)飽足感和刺激腸道蠕動(dòng) 。不過(guò)蘋(píng)果本身營(yíng)養(yǎng)成分并不算太高，如果只吃蘋(píng)果的話(huà)，難免會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。建議每天一個(gè)蘋(píng)果足夠，搭配奇異果或是其他水果可以增強(qiáng)減肥功效。
○大白菜100克/17大卡
大白菜很常見(jiàn)，大家可能都忽略了它的減肥功效。它含水量豐富，膳食纖維也很豐富，有利于潤(rùn)腸通便。另外，編輯建議大家在煮大白菜的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)醋，這樣可以使大白菜中的鈣、鐵元素更充分得分解出來(lái) ，有利于人體吸收。
○芹菜 100克/14大卡
芹菜有一種獨(dú)特的清香，富含豐富的纖維質(zhì)，能高效吸收腸內(nèi)多余的濕氣和雜質(zhì) 。這其實(shí)就是芹菜對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最強(qiáng)大的功效，如果你堅(jiān)持早起一杯香甜青菜汁，就能掃除體內(nèi)廢物，速縮小腹。
②正餐前來(lái)點(diǎn)零食——選擇高纖、飽腹感強(qiáng)的小分量零食墊肚子
一般來(lái)說(shuō)，零食所含的營(yíng)養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正餐食物中的營(yíng)養(yǎng)素均衡、全面，經(jīng)常吃零食會(huì)引起肥胖、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足等問(wèn)題。有一些聰明的零食新配方，不但能夠給你提供更好的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又可以滿(mǎn)足你的口感需求。
○健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。
為什么：全麥棒的組織結(jié)構(gòu)及巧克力的味道與餅干相同，但是卻比餅干的脂肪含量和熱量少得多。同時(shí)，獨(dú)立包裝的全麥棒比較容易控制數(shù)量，人們喜歡不斷地從餅干桶中拿餅干，但遇到獨(dú)立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。
○健康替代品：半個(gè)全小麥皮塔餅面包加2茶匙鷹嘴豆泥，包含有115卡路里熱量，3.5克脂肪，3.5克纖維。
為什么：不僅僅因?yàn)槠に灪旺椬於鼓嘀竞康?，纖維含量高，而且把皮塔餅面包撕成小塊的動(dòng)作可以減緩嘴部無(wú)意識(shí)地咀嚼。
三、健康優(yōu)酪乳
○健康替代品：200克覆盆子優(yōu)酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量， 2克脂肪，5克纖維。
為什么：這兩種冷飲食品都提供25%的每日所需鈣質(zhì)，但是優(yōu)酪乳含有更多的蛋白質(zhì)和大量的纖維。覆盆子營(yíng)養(yǎng)豐富，是高能量水果之一，糖含量低，纖維含量高，富含預(yù)防疾病的抗氧化素。
③適度攝入蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂——保證營(yíng)養(yǎng)均衡、增加飽腹感
蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。它的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。它還可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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邊吃邊減重 3個(gè)技巧輕松控制食量