經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，身形不知不覺就開始變得臃腫不堪，導(dǎo)致腰身變大 ， 快來看看9分鐘簡(jiǎn)易減肥操圖解，一次攻克局部肥胖 。
腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多的MM按照下面的9分鐘簡(jiǎn)易減肥操圖解來做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦 。
橋式舉腿
功效：收緊臀部
1、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手往后方撐地，指尖朝前方，上身往后傾斜 。
2、吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止 。
3、呼氣，往上抬起左腿 ， 保持腿部伸直 ， 至自己所能承受的最大限度 。
4、然后換腿進(jìn)行 ， 各做5次 。
后踢腿
功效：緊實(shí)雙腿線條
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往兩側(cè)伸直平舉 ， 與肩膀同高 。
2、左膝蓋彎曲，使左腿往后踢，盡量提到與臀部的高度，右手與左腳尖觸碰，保持3個(gè)呼吸的時(shí)間 。
3、恢復(fù)原來姿勢(shì) 。
4、反方向進(jìn)行，左右各做15次 。
收腹練習(xí)
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬 ， 在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部?jī)蓚?cè)，緩慢呼氣，收緊腹部 ， 尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推擠腹部?jī)蛇叺募∪?，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài) 。
以上的減肥操動(dòng)作簡(jiǎn)單，只需幾分鐘就可以完成，堅(jiān)持做有效解決身體局部肥胖問題，大家不妨試試 。
【9分鐘簡(jiǎn)易減肥操圖解 強(qiáng)力攻克局部肥胖】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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