為了減肥，很多人常從飲食下手，認(rèn)為少吃一點(diǎn)就能多減一點(diǎn) 。尤其是早餐，甚至覺得不吃都可以，能省就省 。其實(shí)不吃早餐不但不能有助于減肥，還可能會(huì)損壞身體健康 。大家大可不必?fù)?dān)心，吃好減肥早餐，也可以起到減肥的作用 。
營養(yǎng)減肥早餐4點(diǎn)搭配原則
1.粗細(xì)搭配
這里指的是主食 ， 粗糧膳食纖維含量較高 ， 可以帶來更強(qiáng)的飽腹感，所以細(xì)糧搭配粗糧更利于減肥 。粗糧占1/3，可以吃雜糧粥、全麥面包、純燕麥片、雜糧面 。
2.干稀搭配
睡了一夜失去不少水分，再加上剛起來胃口也不太好 ， 只有面包、饅頭這樣的干飯吃起來還真困難，所以建議干稀搭配著吃 。五谷糊糊、粥、湯面、牛奶、豆?jié){、奶昔、果汁都可以 。
3.葷素搭配
除了肉還包括豆制品、奶制品、蛋制品 ， 早餐搭配著富含蛋白的食物吃，飽腹感的時(shí)間更久，對(duì)減肥很有幫助 。
這里的素除了谷物，最好還能搭配點(diǎn)蔬菜 。哪怕是個(gè)簡單的黃瓜、西紅柿都可以，其中的膳食纖維也增加了這一餐的飽腹感，有利于減肥 。
4.少油少鹽
油條、煎餅果子的薄脆、麻醬餅、千層餅、牛角面包、粗糧餅干都是妥妥的高油，要減肥自然要少吃 。白粥配咸菜，攝入這么多鹽，更多水分滯留體內(nèi)，所以不管主食還是烹調(diào)蔬菜都要少油少鹽 。
推薦4種簡單又減肥的營養(yǎng)早餐
1.全麥面包+水煮雞蛋+豆?jié){+橙子
【減肥從吃好減肥早餐開始】豆?jié){和雞蛋主要是補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，全麥面包的熱量很低，能幫助增加飽腹感，最后再來一個(gè)水果，補(bǔ)充一下維生素 。
2.南瓜白米粥+雞蛋+堅(jiān)果+獼猴桃
南瓜白米粥能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，雞蛋是補(bǔ)充給身體蛋白質(zhì)，堅(jiān)果中含有的脂肪都是不飽和脂肪酸，不會(huì)增加肥胖，具有健脾養(yǎng)胃的功效 ， 獼猴桃在水果中 ， 維生素的含量很高 ， 對(duì)于減肥能起到很好的輔助作用 。
3.雞蛋湯+白水煮青菜+火龍果+紅茶
雞蛋湯補(bǔ)充蛋白質(zhì)，青菜中蔬菜纖維能幫助清理腸道里的毒素，火龍果是糖分低熱量低的水果，紅茶有很好的減肥功效 。
4.白米粥+咸菜+芋頭土豆紅薯+煎蛋
這一餐是屬于粗細(xì)搭配，有白米粥和雞蛋幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，芋頭土豆紅薯在增加飽腹感的同時(shí)，還能增強(qiáng)腸胃功能 ， 幫助吸收和消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘有緩解的作用 。
小編提醒大家，記住上面的減肥營養(yǎng)早餐的搭配原則，根據(jù)自己的口味 ， 選擇喜歡的減肥早餐，又簡單又營養(yǎng)美味，讓你的減肥從早餐開始 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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