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久坐辦公室，大腿和臀部往往是脂肪嚴(yán)重堆積的部位，所以減肥成為了白領(lǐng)們的頭號(hào)難題，那么辦公室白領(lǐng)們?cè)撊绾卫描べp肥呢？
周一到周五，白領(lǐng)們都坐在辦公室上班，即使到了周末，也有很多朋友是不愿意出去運(yùn)動(dòng)的，因此就容易導(dǎo)致身體積聚更多的脂肪了，下面小編就為大家精選一些白領(lǐng)簡(jiǎn)單瑜伽的減肥動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)瑜伽減肥動(dòng)作精選一：鷹式手臂
1、坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。
2、鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。
白領(lǐng)瑜伽減肥動(dòng)作精選二：?jiǎn)瓮壬徎ㄗ?br /> 1、坐直身體，放松全身，雙眼閉起。
2、將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體，后兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。
白領(lǐng)瑜伽減肥動(dòng)作精選三：穿針引線
【辦公室白領(lǐng)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作精選】1、坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。
2、然后雙腳離地抬起。
3、雙手在左腿膝蓋下抱住左腿，兩邊都重復(fù) 。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài) 。
白領(lǐng)瑜伽減肥動(dòng)作精選四：山式
1、坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。
3、拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。
4、然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。
白領(lǐng)瑜伽減肥動(dòng)作精選五：坐姿撐體
1、坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè) 。
2、呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。
3、保持5-8個(gè)呼吸，降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。
溫馨提示：每天只需很少時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作做30秒，堅(jiān)持2周后便能看到效果。
以上這些瑜伽減肥動(dòng)作主要是為在辦公室上班長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的朋友們精選出來(lái)的，有需要的朋友趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為苗條身材負(fù)責(zé) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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