【減脂增肌食譜】1、早餐，盡量吃飽點(diǎn) ， 但是不吃油膩的，一般就是豆?jié){，包子(素肉搭配)，豆腐腦 ， 雞蛋，牛奶 。
2、上午加餐，蘋果一個(gè) ， 或者香蕉一個(gè)，或者一根黃瓜 。中午，青菜，黃瓜，西紅柿，蘋果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒個(gè)蔬菜，最多吃一個(gè)饅頭 。
3、下午加餐，類似上午，有什么水果就吃一點(diǎn) 。晚上八點(diǎn)之前吃完晚飯，或者不吃，內(nèi)容為蘋果，香蕉，黃瓜，柚子，梨子，雞蛋，饅頭，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽 。原則為 ， 不抽煙，不喝酒(每周喝酒最多一次 ， 一次最多半斤白酒) ， 
4、晚上11點(diǎn)半之前必須睡覺，早上午點(diǎn)半必須起床 。
每周可以休息一天不鍛煉 。不吃油膩的食物 ?？梢猿耘Ｈ猓u肉 ， 魚肉 。但不吃豬肉，羊肉 ， 肥肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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