原則1.少量多餐
害喜時(shí)胃口較差，但不吃東西時(shí)血糖會(huì)降低，甚至因而加劇害喜現(xiàn)象；但吃太多時(shí)，胃部的食物會(huì)刺激賁門（食道與胃部交接的瓣膜），容易有嘔吐或惡心之感，因此少量多餐是害喜時(shí)最佳飲食模式 。
原則2.干濕分開吃
會(huì)害喜的準(zhǔn)媽媽，最好先吃不含湯的食物后，隔30分鐘到一個(gè)小時(shí)后再喝湯或飲料 。如果覺得食物吞咽困難，須一些湯液來滋潤時(shí)，也以一小口即止為宜 。
原則3.冷食比熱食好
容易惡心嘔吐的孕婦，吃冷的東西往往比熱食來得舒服；但要注意食物的溫度不要太冰，以免刺激子宮收縮 。
原則4.避免辛辣、油炸物
孕婦因胃部平滑肌蠕動(dòng)較慢容易消化不良，油炸物熱量偏高、消化不易；而辛辣的食物因?yàn)榇碳ば暂^強(qiáng)，可能會(huì)造成腹瀉狀況 。
原則5.補(bǔ)充維生素B群
維生素B群中的B6是緩解害喜現(xiàn)象的良方，對于害喜嚴(yán)重的孕婦，不妨每天補(bǔ)充25～50毫克的維生素B6 。
原則6.維持室內(nèi)空氣流通
因?yàn)槎趸忌?，容易引起嘔吐的癥狀 。萬一真的無法離開通風(fēng)較差的環(huán)境時(shí)，可隨身攜帶一顆新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣，亦能幫助緩和害喜癥狀 。
原則7.進(jìn)食后不要馬上平躺
吃完東西后20分鐘內(nèi)避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜習(xí)慣的孕婦，宵夜飲食量須減半，并于睡覺時(shí)將枕頭墊高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽 。
原則8.避免服用鐵劑
懷孕早期避免服用鐵劑，因?yàn)殍F劑容易導(dǎo)致惡心、嘔吐及上腹不適 。
原則9.不要大量飲水
不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會(huì)出現(xiàn)想要嘔吐的狀況 。也不要等胃部完全排空、或非常饑餓的時(shí)候才進(jìn)食 。
原則10.多睡覺、多休息
懷孕初期由于某些荷爾蒙（如黃體素）的分泌量較多，體溫也較高，孕婦會(huì)明顯覺得很容易疲倦及嗜睡；透過睡眠、休息，孕婦身心都會(huì)比較放松，進(jìn)而緩解害喜的不適感 。
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家人關(guān)懷更重要
害喜不是病，但犯起來要人命 。準(zhǔn)媽媽們除了在飲食及生活習(xí)慣上要多加注意外；家人間的支援和關(guān)懷也很重要 。特別是準(zhǔn)爸爸應(yīng)該在這個(gè)時(shí)期積極分擔(dān)家務(wù)瑣事，并耐心緩解孕婦的焦慮情緒，相信只要同心協(xié)力，必能安然度過這段惱人的“害喜”期 。
緩解孕吐吃什么，食物排行榜TOP 5
1.姜湯
姜湯是自古以來有名的害喜緩沖物，可減少害喜癥狀 。若是嫌熬煮麻煩，直接食用菜肴中的姜絲、姜片也可以 。不喜歡姜味的人，亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起飲用 。
2.蘇打餅干
堿性的蘇打餅干能中和胃酸，尤其是慣性晨吐的孕婦可在起床后馬上吃片蘇打餅干，可大大降低惡心感 。
3.酸梅
酸熘熘的酸梅其實(shí)是堿性的，所以對于食欲不佳的孕婦能有開胃和緩解惡心的效果，但市售的酸梅含鹽量較高，容易造成水分滯留體內(nèi)的情況，故不建議食用太多 。
4.氣泡式礦泉水
無糖的氣泡式礦泉水因?yàn)楹刑妓岢煞郑軒椭袐D打嗝排氣，也是許多準(zhǔn)媽媽舒緩害喜的寶物 。
5.新鮮水果或果汁
帶有酸甜口感的水果，不管是柳橙、檸檬、葡萄等都是很好的選擇，特別是奇異果含有豐富的維他命C和鈣能穩(wěn)定孕婦情緒，可算是孕媽咪的首選 。若是對酸味敏感，水梨、蘋果也是很好的選擇 。
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