油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用 。
而體形標準的人群，也要盡量做到每周不超過3次 。
同時，豆?jié){中不要加入太多的糖 。
此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了 。
5、白粥+小菜，缺乏蛋白質(zhì)
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡 。
在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便 。
更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養(yǎng)價值 。
但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶 。
現(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了 。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì) 。
四、早中晚健康飲食好習慣
對于一般的中國人來說，一天之中就是以三頓為主的，其余時間是不吃飯的，也就是早中晚三頓 。在很久之前，人們對于早中晚飲食習慣是沒有什么特殊的要求的 。但是在現(xiàn)如今的這個社會之中，因為大多數(shù)人的生活水平提高了，所以他們中的很多人會追求早中晚健康飲食，那么所謂早中晚健康飲食習慣有哪些呢?
其實對于大部分人來說，一般是不會注意這些的，因為在生活節(jié)奏如此快的今日，大多數(shù)人是沒有時間來顧及這些方面的，但是不排除那些不需要上班的人，他們往往是有時間和精力來追求這些東西的 。那么，下面就來說說人們的早中晚健康飲食習慣 。
　1、早上的健康飲食習慣
1)晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水” 。
有關專家認為，人經(jīng)過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進行了一次“內(nèi)洗滌” 。
2)早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身 。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可 。
枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì) 。
3)喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝 。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出 。
2、中、下午的健康飲食習慣
1)午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了 。
畢竟進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài) 。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間 。
2)下午三點，準時加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了 。
在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期 。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇 。
3、晚上的健康飲食習慣
1)晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的 。
研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升 。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己 。
2)看電視吃零食，首選堅果
不少人擔心堅果高熱量、高脂肪，吃多了會發(fā)胖，但是它們營養(yǎng)價值非常高 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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