3、控鹽或停鹽
鈉分子是導(dǎo)致水分滯留的關(guān)鍵物質(zhì) 。醛固酮水平明顯下降以后，停止鈉的攝入，繼續(xù)大量喝水，將體內(nèi)鈉分子也全部排光，這樣身體內(nèi)就存不住水了 。
4、賽前1--2天，開始控制水的攝入或完全停水
此時正是0碳過后的充碳期，大量攝入糖原后，因?yàn)樘妓衔镄枰畞砗铣杉√窃?。在控水并增碳的情況下，肌肉會從皮下攫取水分來補(bǔ)充水分的不足 。其結(jié)果就是，看起來更干(更少的皮下水分)和更結(jié)實(shí)的身體 。
如果沒有特殊情況，一般脫水這個步驟應(yīng)該在賽前7--10天左右開始實(shí)施比較恰當(dāng) 。這個時候，減脂任務(wù)已經(jīng)基本結(jié)束，不需要動用很多體能去做有氧減脂，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度也可以減少 。
四、賽前應(yīng)注意的營養(yǎng)問題
研究表明，在運(yùn)動前30—60分鐘應(yīng)該避免攝入碳水化合物 。因?yàn)檫@個時段由于攝入碳水化合物會導(dǎo)致某些個體在訓(xùn)練或者比賽前二十分鐘內(nèi)血糖水平急劇下降，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)，這是在1977年和1984年有一些研究得出 。某些運(yùn)動員，除了輕易的血糖下降外還會伴有一些不適的反應(yīng)，比如出汗頭暈和顫抖 。除上述所言，確保那些易感人群不出現(xiàn)輕度的血糖下降 。賽前的營養(yǎng)策略，還應(yīng)該考慮攝入碳水化物的類型，對于那些容易出現(xiàn)血糖下降的群體而言，攝入低GI系數(shù)(就是低血糖系數(shù))的食物是比較合適的 。雖然血糖值較低，但可以持續(xù)的釋放葡萄糖，有利于運(yùn)動員維持比賽或訓(xùn)練功能所需 。
有助于脫水的中草藥和營養(yǎng)補(bǔ)劑
1.蒲公英根 。
       賽前最后5天用，每天3次，每次攝入500毫克 。在兩次攝入之間間隔4小時 。
2.熊果葉 。
       和蒲公英根一樣，每天3次，每次攝入500毫克 。在兩次攝入之間間隔4小時 。也可以和蒲公英根一起攝入 。
3.鉀 。
       賽前在一天的前5次進(jìn)餐時分別攝入200毫克 。鉀有助于把水分吸收進(jìn)肌肉細(xì)胞內(nèi)，并減少儲存于細(xì)胞外的水分 。
4.維生素B6 。
       每天攝入兩次，每次攝入2毫克 。維生素B6能調(diào)節(jié)體內(nèi)水和鈉鉀的平衡，并促進(jìn)身體把多余的水分排泄到體外 。

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