增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
1)通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出 。呼氣的速度就像吹口哨一樣 。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng) 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳 。呼氣時(shí)腹部收縮 。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí) 。
2)用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起 。
3)吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿 。腹部逐漸向內(nèi)收縮 。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度 。然后保持這個(gè)姿勢(shì) 。
初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后，可以增強(qiáng)到5-10秒 ?？傊?，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好，但又要以身體感到舒適為原則 。
4)姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣 。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急 。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉 。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手 。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢 。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法 。休息5-6秒鐘 。
5)休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍 。
每日練習(xí)：第一天練習(xí)時(shí)，做3遍 。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度 。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí) 。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的 。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間 。
3、反弓式
預(yù)備姿勢(shì)：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直 。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏 。正常呼吸 。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝 。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾 。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì) 。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸 。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直 。不需要留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿 。后拉時(shí)不要過急 。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起 。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面 。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏 。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下 。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面 。至此，完成了一遍 。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì) 。
每日練習(xí)：每天只3-9遍 。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí) 。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面 。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的 。
4、跪叩式
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣 。(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部?jī)蓚?cè)) 。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方 。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身，回到1的姿勢(shì) 。這套動(dòng)作反復(fù)做10次到30次左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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