步行會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用 。
預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高 。膽固醇有好（HDL）、壞（LDL）之分，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助于分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，增加好膽固醇的量 。壞膽固醇過多，會(huì)逐漸深入血管壁，讓動(dòng)脈變窄，血液流通不暢 。
預(yù)防、治療糖尿病
造成糖尿病的原因多半是飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值 。
避免脂肪肝
常走路的人血液循環(huán)較好，血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好 。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
預(yù)防骨質(zhì)疏松除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可少，健走更理想，不過需要持續(xù)地走，朝每天一萬步的目標(biāo)前進(jìn) 。
改善腰酸背痛
健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動(dòng)，大跨步前進(jìn)，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛 。
健走鍛煉全身器官
健走是人類最好的醫(yī)藥，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的健走計(jì)劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康 。
頭腦
促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅 。
肺部
增加最大通氣量，增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀 。
骨骼
健走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松 。
膝蓋和腳
預(yù)防蛻化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)在于保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力 。健走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效 。
心臟
健走降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá) 。
脾胃
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 。
數(shù)字健走
全球40多個(gè)國(guó)家和地區(qū)開展了健走運(yùn)動(dòng)
美國(guó)每8個(gè)人中就有1個(gè)人在健走
芬蘭每周參與健走的人口達(dá)全國(guó)人口的19%以上
德國(guó)全國(guó)有1200萬人口從中受益
出發(fā)前的四堂課
工欲善其事必先利其器，出發(fā)之前多儲(chǔ)備一些健走知識(shí)，可以讓你走得健康、走得安全 。
第一課選擇適合的健走類型
很多“健走”的人嚴(yán)格講只能叫“溜達(dá)”，健身效果非常低 。專家指出，健走嚴(yán)格來說是功能性行走，可以分為三種：速度性行走、耐力性行走、力量性行走 。
速度性行走1步≈0.5米
要求
步態(tài)平穩(wěn)向前，行程為3~4公里，步頻較快，約每分鐘120步左右 。每周3至4次，推薦鍛煉時(shí)間為下午3:00至晚上9:00 。
方法
快步走的目標(biāo)是加強(qiáng)對(duì)心血管及代謝機(jī)能的鍛煉，所以先要以正常速度步行5至8分鐘，再降低速度步行1分鐘左右，然后才開始加快步伐行走 。
要領(lǐng)
快步走時(shí)，把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng) 。為了提高速度，可降低正常步幅（不要加大步伐） 。必須注意呼吸方法，吸氣時(shí)提擴(kuò)胸腔，呼氣時(shí)用力吹出 。盡可能增加呼吸次數(shù)，通過主動(dòng)的呼吸方式獲取最大的吸氧量和增加胸腔運(yùn)動(dòng) 。
作用
快步走不但可以減輕體重，而且能減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性 。如果您健走是為了控制體重，同時(shí)每天還要控制飲食，少食多餐（原3餐變5至6餐，餐量不要超過原3餐總量），食譜的構(gòu)成包括60％的主食＋30％的蔬菜＋10％的蛋白質(zhì)和脂肪 。
耐力性行走每天1個(gè)小時(shí)
要求
在一定的速度下（根據(jù)自己當(dāng)前的身體情況）要有足夠的時(shí)間，每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上 。
方法
雙手?jǐn)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，效果較好，一般人只要身體狀況許可，就可進(jìn)行體適能健走 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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