呼吸
呼吸是最關(guān)鍵的因素之一，也是最容易被忽略的 。呼吸不順暢、沒有規(guī)律，會嚴重影響運動效果 。呼吸時是有順序的：首先，在初期階段和中期階段要保持“鼻吸——鼻呼”;中后期用“鼻吸——口呼”；最后才可以用“口吸——口呼” 。呼吸要保持：勻、細、深、長 。
運動強度
有氧運動（最適合于減肥健身的運動）基本原則：
最大心率：220-年齡；有氧運動心率：最大心率的65%～85%，適合中老年人的心率為65%-75% 。
持續(xù)時間：根據(jù)人體體內(nèi)能量代謝的先后次序和持續(xù)時間，應該持續(xù)運動20分鐘以上 。
切不可一開始就高頻運動，要循序漸進地增加運動的步頻 。
正確心率
正確心率的自我簡易測量：
在運動過程中，如何正確、準確地掌握自身運動心率呢？主要方法有兩種：（1）橈動脈測量法：即中醫(yī)的切脈（2）頸動脈測量法：相對前一種方法更為簡單易行，即：食指、中指并攏放在頸部（嘴角斜下45°角，下顎與頸部匯合處偏下的位置），可以清楚地感覺到規(guī)律的脈動 。持續(xù)數(shù)15秒，再乘以4，就是一分鐘的心率 。一旦發(fā)現(xiàn)心率超過最大心率的85%，應該立即大幅降低步伐的幅度和頻率 。
頻率
最好保證最多連續(xù)兩天運動，而且每天最好只走一次，每次至少保持30-60分鐘 。
四、有哪些新型健走方法
水中健走：
好處：借助水的浮力，可大大減輕下肢關(guān)節(jié)承載體重的壓力，有助于減低關(guān)節(jié)自然壓力 。由于水的阻力大，與人體身表面的“著力點”分布均勻，在進行行走時，會使更多的肌肉參加克服水阻力及用力前行中來 。整體肌肉負荷程度是人在地面上無法找到的，體能消耗非常準確 。對減脂、調(diào)節(jié)血脂、改變血壓;另外，水溫的刺激還有提高人的免疫系統(tǒng)功能的作用;水對人的皮膚有很強的“張力”作用，所以有水是人體皮膚的“按摩大師”稱號 。長期堅持可以促進人體全面的新陳代謝和增強體質(zhì) 。
建議：水中健步走應在有安全保障的水域內(nèi)進行，游泳池、有人管理的湖邊、海灘等都是不錯的選擇 。千萬不要到無人管理或明令不能游泳的水面練習，因為生命只有一次 。游泳池水溫四季變化不大，中老年朋友可到游泳池體驗水中走的鍛煉效果 。
赤腳石上健走：
好處：脫下鞋襪，解除束縛，讓雙腳與陽光、空氣直接接觸，可以緩解下肢特別是雙腳的緊張 。走在凹凸不平的卵石上還可以讓腳上的穴位得到有效刺激，從而疏通經(jīng)絡，讓人體氣血暢通 。
建議：在氣溫低的時候，不要輕易赤腳，可穿襪練習，以免受涼做病 。鵝卵石路面不平，走不好容易崴腳，或絆（滑）倒，因此老年人要慎行 。
沙中健走：
好處：消耗體能大，助于減肥 。腿、腳的頻繁用力可有效的鍛煉腿、腳部位的肌肉、韌帶、肌腱的柔韌性 。在用力健步走的呼吸系統(tǒng)也可同步得到鍛煉 。
建議：沙中走也應在人造沙地進行會比較安全 。廢棄的舊河床旁的沙地，在汛期會有突然漲水的危險;如果你正好在沙漠區(qū)旅行，還應該注意避開流沙和沙丘，防止被突起的大風搬動的流沙淹沒 。顯然，沙中健步走更適合青年或剛步入中年人進行 。

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