四、有什么方法保證冬練安全首先要選擇合適的時間和環(huán)境 。冬春季節(jié)空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差 。冬季鍛煉的最佳時間應是上午9時至11時左右 。并且要選擇沒有霧的時候進行 。因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發(fā)疾病 。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺 。
其次要選擇適宜的運動方式 。冬練要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況恰當地選擇冬練方式和強度 。冬季，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等 。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動 。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病 。
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