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一、冬季跑步要注意些什么首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說(shuō)：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在這樣嚴(yán)峻的晨寒環(huán)境中，人的整個(gè)生命顯得特別瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部、尤其是雙耳，最易受凍，有時(shí)凍了還不知道。這樣嚴(yán)峻的晨寒，一般說(shuō)，須待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才得開(kāi)始緩解。
其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量，方得逐步增加。據(jù)研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才有利于人們的呼吸。
再次，清晨地面上的空氣污染也最重，白天，工業(yè)排放出來(lái)的廢氣，汽車(chē)排放的尾氣，還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳等等。上述有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。
二、冬日晨練什么時(shí)間最合適煙、霧、霾的“劣跡”相比，冬日早晨的陽(yáng)光就是“補(bǔ)藥”了。古人說(shuō)的“冬日晨練，必待日光”，非常具有科學(xué)性。
首先，現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時(shí)左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開(kāi)始緩解。
其次，冬季晨練，人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日出之前，陽(yáng)光還沒(méi)照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體的健康呼吸。
第三，據(jù)專(zhuān)家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。
三、冬季晨練早點(diǎn)好還是晚點(diǎn)好一般說(shuō)來(lái)，早晨起來(lái)，選擇適宜的方式進(jìn)行鍛煉，不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道。但晨練應(yīng)該要考慮氣象和環(huán)境因素，否則，反而可能對(duì)健康有害。冬季晨練對(duì)氣象環(huán)境的要求，可概括為八個(gè)字：避開(kāi)霧霾，親近陽(yáng)光。
有煙幕時(shí)，空氣污染物被“壓”至近地層
霧霾具有廣義性，既包括“PM2.5”等顆粒均勻地浮游在空中的“霾”天氣，也包括氣象觀測(cè)學(xué)中“煙幕”和“大霧”——和“霾”一樣，這兩種天氣現(xiàn)象，也能使水平能見(jiàn)度低于1000米。
“煙幕”相對(duì)比較直觀，具有局部方位性、流動(dòng)性、空中顆粒物較大的特點(diǎn) 。
“霾”和“霧”有時(shí)在視覺(jué)上很難區(qū)分——?dú)庀笊?，一般以空氣相?duì)濕度作為區(qū)分標(biāo)，大于80%時(shí)是霧，小于80%則是霾。
煙幕是大氣遭受污染的標(biāo)志之一。正常情況下，大氣是潔凈的，由于人類(lèi)活動(dòng)的頻繁，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，通過(guò)煙囪或直接向空氣排放的污染物質(zhì)越來(lái)越多，其中不少物質(zhì)在空氣中聚合、變化形成煙幕。
據(jù)專(zhuān)家研究，冬季早晨最容易出現(xiàn)煙幕，因?yàn)槎镜拇髿?，常有逆溫層存在，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層，并且處于穩(wěn)定狀態(tài)，不易擴(kuò)散，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當(dāng)然不要湊這個(gè)熱鬧。

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