通常情況下，減掉體重的1/3是肌肉，而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉 。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪 。
四、盤(pán)點(diǎn)15大減肥誤區(qū)
1、富含淀粉的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖
很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里 。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等 。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔?，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等 。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一 。
支招：每天可以攝入6—11份谷類食物 。當(dāng)然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米 。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料 。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái) 。
通常都要比常吃肉類的人更瘦 。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給 。
支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計(jì)劃 。
富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 。
富含鈣的食物：乳制品、強(qiáng)化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍(lán)菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 。
富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅(jiān)果、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品 。
富含維生素B12的食物： 大豆、臭豆腐、醬豆腐 。
富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。
3、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試 。
舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥 。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多 。當(dāng)然，你不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓你的肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí) 。
支招：除了經(jīng)常作30分鐘強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運(yùn)動(dòng)，比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等 。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重 。
目前沒(méi)有食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含*的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥 。
支招：減肥最好的方法還是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng) 。
5、天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無(wú)害地減肥 。
那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產(chǎn)品，大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的科學(xué)測(cè)試 。比如說(shuō)一些減肥藥中含有從天然植物中提取的* 。而*會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題 。其他不含*的減肥產(chǎn)品，也不見(jiàn)得就安全，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)含有其他的有害物質(zhì) 。
6、想什么就吃什么同樣也能瘦下去 。
要想減肥，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量 。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多，同時(shí)還要配合適量的運(yùn)動(dòng) 。
支招：盡量還是選一些低熱量的食物，如果是在忍不住美食誘惑，也不能大開(kāi)吃戒，吃小小一份就好 。
7、低脂肪或者無(wú)脂肪食物不含卡路里
低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低 。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn)，有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多 。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶牵娣刍蛘叩矸壅吵韯﹣?lái)定型，這些添加劑都是高熱量的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季養(yǎng)生飲食常識(shí)介紹 冬季養(yǎng)生吃什么好
• 冬季女性養(yǎng)生吃什么 冬季女性的美容養(yǎng)生食譜
• 冬天寶寶吃什么食物 幼兒冬季的營(yíng)養(yǎng)食譜
• 冬季寶寶吃什么水果好 冬天給寶寶吃水果的注意事項(xiàng)
• 冬季兒童的幾款食譜 冬季寶寶飲食攻略
• 冬季吃什么減肥最快 冬季減肥食譜
• 冬季減肥的方法有哪些 冬季減肥幾個(gè)技巧
• 冬天要用防曬嗎 冬季為什么要使用防曬霜
• 冬天吃什么堅(jiān)果好 冬季常吃堅(jiān)果有哪些好處
• 冬天減肥菜譜的介紹 冬季減肥吃什么