支招：買食物之前先看成分說明 ?？纯此臒崃渴遣皇翘吡?。
8、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠(yuǎn)一點(diǎn) 。
只要你有訣竅，快餐食品也減肥 。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份 。不喝可樂，喝白開水或者低脂牛奶 。選擇一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如說烤雞三明治或者小漢堡 。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等，通常都含有很高的脂肪和熱量，所以千萬不要經(jīng)常吃，如果實(shí)在想吃，就點(diǎn)小分量的，或者找一個(gè)朋友一起吃 。
9、少吃一兩餐可以減肥 。
那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖 。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多 。
支招：少食多餐，多吃各種低脂綠色食物 。
10、晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長胖
長胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量 。過量進(jìn)食，你就會(huì)長胖 。
支招：如果你睡前想吃東西，最好想想你這一天都吃了些什么，這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量需求了 。盡量避免邊看電視邊吃零食，因?yàn)槟銜?huì)在不知不覺中就吃多了 。
11、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥 。
只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會(huì)造成營養(yǎng)失衡 。同時(shí)，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率 。同時(shí)，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發(fā)便秘 。此外，長期只吃蛋白質(zhì)，你會(huì)感到心翻惡心、疲倦無力 。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會(huì)使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高，從而使尿酸含量提高，引發(fā)腎結(jié)石和痛風(fēng) 。
支招：高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量，因而在短期之內(nèi)可能看到效果，但是為了健康，飲食結(jié)構(gòu)中的蔬菜水果和全谷是不能少的 。
12、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃 。
種子植物比如花生、葵花子等確實(shí)富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對(duì)人體有很大好處 。同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì) 。
支招：適量進(jìn)食有利于健康 。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里 。
13、吃肉不利于健康，也不利于減肥 。
吃少量的肉是健康減肥的一部分 。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等 。
支招：盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等 。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3 盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)
14、乳制品富含脂肪又不健康 。
那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養(yǎng)，卻含有更少的脂肪和熱量 。它們富含各種蛋白質(zhì)和鈣元素，以及為維生素D，對(duì)人體的肌肉和骨骼健康有重要作用 。
支招：9-18歲以及50歲以上的人，每天應(yīng)該喝3份乳制品，而19-49歲的人，每天喝兩份(每份為一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或兩盎司加工奶酪)
如果你有乳糖不耐受綜合癥，你可以選擇那些低乳糖的制品 ?；蛘哌x擇其他同樣富含鈣和維生素D 的食物，比如說強(qiáng)化果汁、豆?jié){飲料、豆腐等 。
15、快速減肥套餐可以幫你成功減肥 。
快速減肥套餐并不有利于成功減肥 ?？赡茉诙唐谥畠?nèi)你可以看到明顯的效果，但是因?yàn)檫@些食譜嚴(yán)格限制了你能吃的事物的種類以及進(jìn)食量，很快你就會(huì)堅(jiān)持不下去，恢復(fù)原有飲食習(xí)慣甚至暴飲暴食，體重隨即反彈，甚至變得更胖 。同時(shí)快速減肥食譜很可能不健康，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)成分較為單一 。此外，體重過速下降(一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上)會(huì)引發(fā)膽結(jié)石 。而每天攝入能量低于800卡路里，長期可能會(huì)引發(fā)致命的心血管疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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