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一、秋冬怎樣養(yǎng)生
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上 ， 因此補(bǔ)水必不可少 。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會(huì)造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細(xì)胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒” ， 危害生命 。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心 ， 天冷了沒有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮 ， 本來(lái)穿得就少 ， 還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就會(huì)肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應(yīng) ， 最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn) ， 尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn) 。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖 。在眾多的衣料中 ， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高 ， 而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高 ， 不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴 ， 光喝白開水 ， 不能抵御秋燥 。人體水分 ， 很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外 ， 所以 ， 應(yīng)該“朝朝鹽水 ， 晚晚蜜湯” 。就是白天喝點(diǎn)鹽水 ， 晚上則喝點(diǎn)蜜水 ， 這既是補(bǔ)充人體水分的好方法 ， 又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一舉三得 。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有利于降火益腎 ， 保持大便通暢 ， 改善腸胃的消化吸收等 。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用溫開水調(diào)服 ， 不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血 ， 還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用 。此外 ， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉 ， 可能會(huì)引起血壓升高 ， 而蜂蜜中鉀含量較高 ， 有助于排出體內(nèi)多余的鈉 。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬 ， 特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主 ， 但也不可吃得太飽太撐 ， 以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是 ， 秋分后寒涼氣氛日漸濃郁 ， 如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人 ， 水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病 。
二、冬季健康養(yǎng)生必備的知識(shí)
1.不宜勤洗澡：陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí) ， 若加湯火所逼 ， 肯定會(huì)出大汗 。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液 ， 屬于人體內(nèi)的陰液 ， 不能隨意損傷 。過多或過度的出汗 ， 容易損傷陰液 ， 不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散 ， 從而導(dǎo)致人體免疫功能下降 ， 骨肉疏薄 ， 易于傷動(dòng) ， 多感外疾 。洗澡能清潔皮膚 ， 促進(jìn)新陳代謝 。但冬季氣候寒冷 ， 老年人與體弱多病者 ， 洗澡太勤 ， 不注意保暖 ， 易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā) 。所以 ， 老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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