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一、睡前什么時候喝牛奶才最好呢
1、晚上喝牛奶
其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上 ， 這是由于在牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸 ， 除此之外還有豐富的微量*類物質(zhì) 。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用 ， 對睡眠具有很好的促進作用 。尤其是牛奶中的l色氨酸 ， 它更是大腦合成羥色的主要原料 ， 而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用 。
很多 ， 老年人經(jīng)常會有失眠的情況 ， 這個時候更應該在晚上多喝些牛奶 ， 其中的鈣可以清除緊張情緒 。因此牛奶對老年人的睡眠更有益 ， 喝牛奶最好的最佳答案應該是在晚上 。
2、睡前
晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶 ， 不僅有利于提高睡眠質(zhì)量 ， 同時還具有很好的補鈣作用 。這是因為睡覺后血液中鈣的水平會逐漸降低 ， 而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進 。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中 ， 以此來維持血鈣的穩(wěn)定平衡 。而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收 ， 并且整個晚上血鈣都能得到充分的補充 。
在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣 ， 從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質(zhì)疏松癥等常見癥狀 。因此在平時生活中 ， 不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶 。
3、飯后
喝牛奶的最佳時間也可以在吃完飯的半個小時后 ， 因為牛奶有潤腸通便的效果 ， 這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯 。所以吃飯之后喝一杯蜂蜜牛奶 ， 可以防止我們發(fā)生便秘等腸道問題 ， 牛奶里面的各種酶也能幫助我們對食物的消化 ， 使我們從食物里獲得更多的營養(yǎng) 。
二、喝牛奶注意事項有哪些
1、牛奶必須適量飲用 ， 不能貪多貪快 ， 會造成一定的不健康影響 。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右 ， 晚上過量飲用 ， 會造成無法消化吸收 ， 加重腸胃負擔 ， 尿毒癥患者及腸胃功能失調(diào)者是不建議晚上喝牛奶的 ， 因為體內(nèi)對牛奶的耐受性很低 ， 很容易引起腹瀉問題 ， 且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質(zhì) ， 會加重病情 。
2、天冷的時候喝牛奶 ， 一定記得加熱 ， 不要等到臨睡才喝牛奶 ， 不但會增加起夜次數(shù) ， 更容易造成身體水腫 。
3、建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶 ， 有助于吸收 。夜間是非常容易堆積脂肪的時間段 ， 喝牛奶的時候 ， 盡量選擇無糖、低脂的牛奶 ， 這樣比較不容易發(fā)胖 。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點 。因為晚上比白天的活動量小 ， 使牛奶在體內(nèi)的時間長 ， 讓身體對牛奶的吸收更加充分 ， 有利于人的健康 。
三、哪些人睡前不能喝牛奶
1、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人
大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥 。牛奶中乳糖含量很高 ， 乳糖不能直接被人體吸收 ， 必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收 ， 如果乳糖酶缺乏 ， 乳糖就不能被吸收 。
2、胃大部分切除者
這種人喝牛奶后 ， 會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣 ， 出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉 。
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