文章插圖
一、冬季睡眠養(yǎng)生的幾個(gè)方法1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負(fù)擔(dān) 。睡前不要喝濃茶或者咖啡 ， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。當(dāng)然也更不要喝酒 ， 酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 這些食物也會(huì)影響睡眠 。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水 。冬天天冷 ， 出汗不多 ， 水分的循環(huán)比較少 ， 與夏天比 ， 相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些 。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手 ， 會(huì)打斷睡眠 ， 有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡 。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些 ， 尤其是腎功能相對(duì)比較差的人 。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體 ， 睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量 ， 但是要注意 ， 泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) ， 最好是15-30分鐘 ， 以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加 。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心 ， 尤其是搓涌泉穴 ， 不僅能提高睡眠質(zhì)量 ， 還有養(yǎng)生的效果 。
4、睡覺(jué)之前要刷牙
經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食 ， 我們的牙齒中有許多食物的殘留 ， 睡覺(jué)之前刷牙 ， 不僅保護(hù)了我們的牙齒 ， 而且更有利于我們良好的睡眠 。
5、睡覺(jué)不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要 。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯 ， 會(huì)令身體產(chǎn)生依賴(lài) ， 導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低 。相比電熱毯 ， 熱水袋是你的更好選擇 。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降 ， 無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力 。
二、女性冬季養(yǎng)生要注意什么要點(diǎn)1、美麗“凍”人有害健康
許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲 ， 或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫 ， 只是穿上薄薄的一層衣服 ， 以保持其體態(tài)風(fēng)度 。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看 ， 冬天“藏”為主 ， 身體肌膚要避免暴露在外界 。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性 ， 但即使愛(ài)美 ， 也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià) 。
2、不要在冬天減肥
愛(ài)美的女孩子們 ， 一年四季都想減肥 。事實(shí)上 ， 無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法 ， 都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥 。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇 ， 不適于在冬天里進(jìn)行 。在自然界 ， 小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的 ， 以順利過(guò)冬 。所謂適者生存 ， 生物自有適應(yīng)自然的生存方式 ， 難道人類(lèi)反而不能做到嗎?
3、不要過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng) ， 白天時(shí)間短 。人們也應(yīng)順應(yīng)自然 ， 增加睡眠時(shí)間 ， 方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng) 。事實(shí)上 ， 冬天熬夜的傷害比平常更大 ， 最好盡量不要晚睡 。
冬季講究“閉藏” ， 講究“去寒就溫” 。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴 ， 聽(tīng)起來(lái)似乎很健康 。但從中醫(yī)的角度看 ， 其實(shí)并不適合女性 。范宇鵬醫(yī)生說(shuō) ， 現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律 ， 體質(zhì)以偏虛為主 ， 冬泳尤其不適合 。事實(shí)上 ， 無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡 ， 看似一種鍛煉身體的方式 ， 其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷 ， 對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜 。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式 ， 甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病 ， 所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 冬季吃什么好 試試幾款冬季食療養(yǎng)生粥
- 春季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些 春季養(yǎng)生小常識(shí)
- 秋季養(yǎng)生的注意 秋季怎樣有效養(yǎng)生
- 女性冬季養(yǎng)生要注意什么 女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
- 夏季保健小常識(shí) 夏季如何保健養(yǎng)生
- 一歲寶寶冬季幾款食譜 冬季寶寶吃什么
- 寶寶冬季的幾款食譜 寶寶冬天吃的食物_幼兒冬季營(yíng)養(yǎng)幾款食譜_冬季寶寶飲食的攻略
- 春季吃什么水果好 春季吃什么水果養(yǎng)生
- 6款減肥食譜讓你輕松瘦 夏季減肥養(yǎng)生粥大全
- 寶寶冬季養(yǎng)生小常識(shí) 寶寶冬天吃哪些水果好