谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運動 。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復進行，坐、站、行均可，每次50下左右 。此法有助于督脈的通暢，進而起到補腎的作用 。
15、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調(diào)整，可以再做 。
16、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次 。此法具有健腎固精之效 。
17、撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次 。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽 。
二、冬季養(yǎng)腎食物大全俗語道，冬季進補，開春打虎 。而冬季寒冷，中醫(yī)認為此時應(yīng)順應(yīng)自然收藏之勢，注意休息，養(yǎng)生調(diào)腎，因而在進補上也要以腎為中心，通過適當?shù)难a腎、養(yǎng)腎來使腎精更為充盈，來年身體更好，少得疾病 。那么冬季養(yǎng)腎吃什么?
冬季養(yǎng)腎蔬菜
大蔥 。大蔥中含有大量的維生素這些維生素能夠有效的刺激身體中激素的分泌，這樣就達到提高性欲的作用 。對于男性來說，每個星期都應(yīng)該服用叁次的大蔥，可以選擇涼拌或者是炒菜等方式，對于提高性能力有著非常不錯的作用 。
韭菜 。韭菜服用之后具有溫陽補腎的作用，不僅能夠提高精力，同時對于男性一些早泄、勃起障礙等癥狀都有非常不錯的治療作用 。
洋蔥 。平時服用洋蔥能夠起到保護前列腺的作用，具有非常不錯的壯陽效果 。洋蔥的吃法有很多，可以將洋蔥炒蛋或者是炒牛肉，這樣不僅味道鮮美，同時營養(yǎng)價值也非常高，對于男性具有非常不錯壯陽作用 。
豆類 。中醫(yī)方面認為，豆類性平，服用之后具有化濕補脾的作用，特別適合脾胃比較虛弱的患者 。除了以上的功效之外，豆類服用之后還具有補腎的作用，也是一種非常不錯的補腎菜 。
冬季養(yǎng)腎水果
桑椹 。俗稱桑果，性寒，味甘，有補肝，益腎，滋陰的作用 。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目 ?！鼻宕趺嫌⑦€說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履 ?！惫誓I虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜 。
葡萄 。葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效 。市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄 。
黑棗 。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效 。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點黑棗 。
冬季養(yǎng)腎肉類
羊肉 ?！侗静菔斑z》中，將羊肉與人參相提并論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品 ?，F(xiàn)代營養(yǎng)學也證實，羊肉不僅營養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用 。
驢肉 。俗話說：“天上龍肉，地上驢肉” 。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類 。中醫(yī)認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效 。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀 。
鵪鶉 。鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富 。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等 。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品 。
蝦 。蝦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)及其分解物質(zhì)，而且肥嫩鮮美，無腥無骨，老少咸宜 。所以還有菜中之甘草的美稱 。中醫(yī)認為，蝦有補腎壯陽、化痰開胃的功效，適用于腎氣虛弱、腎陽不足所致的軟弱無力、或陽痿或男子不育癥等 。

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