三、冬季運(yùn)動(dòng)服裝的5個(gè)原則
嚴(yán)寒和酷風(fēng)在幾分鐘內(nèi)就會(huì)使暴露在外的肉體凍僵 。要保護(hù)整個(gè)身體、手和腳 。戴上兜帽——它應(yīng)該帶有拉鏈，這樣可以部分保護(hù)面部 。毛皮邊飾物可以防止呼氣中帶出的水汽在面部結(jié)冰，那樣會(huì)凍傷皮膚 。冬季運(yùn)動(dòng)服裝選擇：
1、外套應(yīng)該防風(fēng) ?？椢飸?yīng)盡可能嚴(yán)密以阻止雪片粘在上面凝結(jié)，但又要有足夠的透氣性以便允許水汽散發(fā)——不需要防水材料，否則會(huì)使水蒸汽在里面凝結(jié) 。
2、內(nèi)層衣服應(yīng)該不透氣以便提供隔熱效果 。皮革制品的外衣最為理想 。衣服開(kāi)口處允許熱量散發(fā)，運(yùn)動(dòng)時(shí)里面的熱空氣通過(guò)開(kāi)口向外散發(fā) 。沿袖口以上將衣袖扎緊，褲腳可以扎進(jìn)襪子或靴子里 。
3、冬季運(yùn)動(dòng)裝不需要防水材料 。如果流汗了可以松開(kāi)衣領(lǐng)或袖口，如果還感覺(jué)熱得難耐可以脫去一層衣服 。比如進(jìn)行劈柴或建棚之類重體力勞動(dòng)之時(shí) 。
4、穿上毛料衣服——它不易吸水，即便在潮濕時(shí)仍能保暖 。編織孔間的空隙能夠使身體保持熱量，因此它作為內(nèi)層衣服材料最為理想 。棉制品就如同燈芯一樣，很容易吸收水汽 。潮濕的棉制品散熱能力會(huì)是干燥時(shí)的240倍 。
5、謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣穿著三原則 。很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣的穿戴并沒(méi)有什么影響，其實(shí)并非如此 。專家稱，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)內(nèi)衣褲的要求也有所不同，特別是游泳、足球、籃球、排球等專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，穿對(duì)了內(nèi)衣褲，會(huì)給你的運(yùn)動(dòng)效果加分 。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要合身松緊適度 一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的內(nèi)衣有3個(gè)原則 。一是有帶子的地方不能勒得太緊;二是材質(zhì)要透氣、吸汗性要好;三是彈性要好 。
四、冬季運(yùn)動(dòng)需要注意的8個(gè)事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài) 。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng) 。
2、合理安排訓(xùn)練量 。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃 。
3、正確掌握技術(shù)動(dòng)作 。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí) 。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù) 。
4、在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法 。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激 。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉 。
5、帶上溫水 。在冬季運(yùn)動(dòng)也需要進(jìn)行補(bǔ)水，因?yàn)槎镜奶鞖飧稍?，雖然運(yùn)動(dòng)中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去 。
6、多穿些衣服進(jìn)行調(diào)節(jié) 。在冬季跑步的時(shí)候一定會(huì)使身體發(fā)熱，可以穿多幾件衣服，當(dāng)跑熱的時(shí)候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍冗\(yùn)動(dòng)完休息一會(huì)再及時(shí)穿上保暖 。
7、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分 。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料 。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻?，會(huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料 。
8、護(hù)膚 。冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多，可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂 。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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