三、冬季鍛煉有什么好處
冬季鍛煉好處多
冬季參加體育健身活動 ， 不僅能鍛煉身體 ， 增強體質(zhì) ， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志 ， 提高身體的抗寒能力 ， 防止發(fā)生各種疾病 ?！岸毴拧边@句諺語 ， 就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗 。
冬季體育鍛煉 ， 由于肌肉不停地收縮 ， 心跳加快 ， 呼吸加深 ， 新陳代謝旺盛 ， 身體產(chǎn)生的熱量增加 。同時 ， 體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性 ， 使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫 ， 適應寒冷的環(huán)境 ， 提高人們的御寒能力 。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比 ， 抗寒能力可增強8～12倍 。
冬季在室外鍛煉 ， 不斷受到冷空氣的刺激 ， 造血機能發(fā)生明顯的變化 ， 血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多 ， 對疾病的抵抗力增強 。所以堅持冬季鍛煉的人 ， 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病 。俗話說：“冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗” ， 就是這個道理 。
冬季鍛煉最佳時間
冬季的最大特點是氣溫低 ， 早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層 ， 近地層空氣污染較大 ， 所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間 ， 既錯開身體和環(huán)境的低溫時段 ， 也避開早晨的污染時段 ， 從而達到良好的健身目的 。
冬季的晴日 ， 氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷 ， 下午較暖和 。而人體活動受“生物鐘”控制 ， 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律 ， 所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的 。
此時 ， 室外溫度比較高 ， 人體自身溫度也比較高 ， 體力也比較充沛 ， 很容易興奮 ， 比較容易進入運動狀態(tài) 。而在早晨或上午9：00前健身 ， 由于氣溫較低 ， 低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低 。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等) ， 體溫散失過多 ， 會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象 。
如果選擇上午健身 ， 應該在10時左右開始為宜 。這時太陽出來后曬到地面 ， 使大氣開始上下對流 ， 污染的空氣向高空擴散 ， 對人體的侵害會減小 。
體育鍛煉起床不宜過早過快 ， 醒來后應在床上多呆一會兒 ， 活動活動筋骨 ， 以適當加快血液循環(huán) ， 并逐漸適應周圍寒冷的環(huán)境 。外出鍛煉也不宜過早 ， 最好在太陽出來后 ， 選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉 ， 如散步、游泳、慢跑、打太極拳等 。
四、冬天運動必知幾大點
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作 ， 而冬天的熱身運動更要做 ， 且要比平常進行的時間稍微長一點 ， 使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要 。
一般來說 ， 當感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足 ， 可以開始運動了 。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外 ， 最好還要依據(jù)身體狀況補充一些能量 ， 以免運動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀 。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片 ， 這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感 ， 還能起到暖身的作用 。

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