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一、冬季健身運動要注意什么
一、冬季鍛煉要充分熱身
季由于氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關節(jié)的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節(jié)不再僵硬為止。
如果熱身不夠，會導致運動過程中突然出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。冬季體育鍛煉最好以中小強度為主，運動量也不宜太大。一般說來， 30分鐘以上中等強度的有氧運動是比較合適的。簡單來說，有氧運動是指任何富于韻律性的運動，運動時間較長(約15分鐘或以上) ，運動強度為中等或以上。
二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度
體育鍛煉時的著裝要適當，這其中不同的人群有個體的差異，但一個基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。
如果在運動中擔心受冷著涼，可適當多穿一些衣服，在運動過程中根據(jù)身體感受適當?shù)販p衣，但必須注意停止運動后應該逐步加衣。
三、冬季運動的飲食與補水
體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地回避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉后的恢復同樣重要。
飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度(口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷) ，飲水的原則是少量多次;運動后不要急于馬上洗澡，至少應休息15分鐘再用熱水洗澡。
二、冬季最適宜的5項運動
慢跑
慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán) ，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn) ，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā) 。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

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