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現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，人們對(duì)自己的容貌逐漸出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，對(duì)自己的身材管理也變得高要求，自然而然對(duì)飲食也是嚴(yán)加把控 ?！拜p食”的出現(xiàn)輕而易舉地解決了大多數(shù)人們對(duì)健康飲食的問(wèn)題 。
今天坤崽就給小伙伴們帶來(lái)足足一周的輕食餐譜，簡(jiǎn)單快手易操作，上班族也可以輕松制作 。再也不用因?yàn)槊刻焱赓u輕食餐的“高消費(fèi)”而犯愁了！！記得點(diǎn)擊收藏！
No.1
周一簡(jiǎn)餐
◎ 食材：南瓜粒、青瓜、鵪鶉蛋、秋葵、苦菊
◎ 秘制醬汁：第戎芥末醬
◎ 醬汁做法：
① 第戎醬20g | 蜂蜜15g
② 酸奶15g | 檸檬汁10g
③ 黑胡椒粉適量，全部配料一起攪拌均勻即可
No.2
周二簡(jiǎn)餐
◎ 食材：牛油果片、雞胸肉粒、西藍(lán)花、蝦仁、玉米粒
◎ 靈魂醬汁：油醋醬
◎ 醬汁做法：
① 香醋 1/4勺 | 橄欖油 3勺
② 第戎芥末醬 半勺 | 大蒜末半勺
③ 鹽適量，全部佐料一起攪拌均勻即可
No.3
周三簡(jiǎn)餐
◎ 食材：黃瓜、圣女果、生菜片、鵪鶉蛋、牛肉粒、蝦仁、玉米粒、
◎ 秘制醬汁：蜂蜜芥末醬
◎ 醬汁做法：
① 蜂蜜 1勺 | 第戎芥末醬 2勺
② 鹽 適量 | 黑胡椒 適量
③ 全部佐料一起攪拌均勻即可
No.4
周四簡(jiǎn)餐
◎ 食材：火腿丁、玉米粒、土豆、黃瓜丁、沙拉醬、適量黑胡椒粉、適量鹽
◎ 做法：
① 土豆蒸熟搗成土豆泥，玉米粒焯水
② 將切好的黃瓜丁、火腿丁和焯熟的玉米粒倒入土豆泥中充分?jǐn)嚢?br /> ③ 拌勻后加入喜歡的沙拉醬、適量黑胡椒粉和鹽，再次攪拌均勻就完成了
No.5
周五簡(jiǎn)餐
◎ 食材：牛排、洋蔥、黃瓜、番茄、蒜瓣、薄荷葉、糖、小米椒、香菜、小青檸、魚露、適量黑胡椒粉、香菜、橄欖油
◎ 做法：
*如果你的牛排是原味的需要提前腌制20分鐘哦~（海鹽、黑胡椒粉、橄欖油腌制20分鐘）
① 熱鍋加橄欖油，放入牛排、蒜片，牛排正反兩面各煎2分鐘
② 煎好后需要放置5分鐘哦~（切成長(zhǎng)條更佳）
③ 半勺蒜末，2個(gè)青檸榨出汁、2勺魚露、半勺糖、1勺橄欖油、適量香草、黑胡椒粉、薄荷葉調(diào)制醬汁、適量小米椒段
④ 將切好的牛排加入黃瓜、番茄、洋蔥、秘制醬汁后寵粉攪拌均勻，美味就出鍋了~
END
今天坤崽可是分享了足足5款輕食餐譜，如果你喜歡的話記得收藏關(guān)注哦！如果你想健康飲食、合理搭配，輕食餐是你的最佳選擇Top1
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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